CDE на задника 10 Козметика, диета и преди всичко упражнения
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.
Тяло
„CDE“ на дупето 10: Козметика, диета и преди всичко упражнения
Три стълба и една цел: да получите перфектно дупе.
Тяло
Фитнес
На Ким Кардашиян в fitmodels, la derrière придобива известност и не само във вашата емисия в Instagram. Повдигането, закръгляването и тонизирането на глутеусите е целта на много жени във фитнес залата. Защото, да, упражненията са основният ключ за получаване на дупе 10. Но също така трябва да се комбинират с два други фактора: здравословна диета и най-добрите иновации в козметиката. Това печелившо трио, CDE на перфектен задник, ще ви помогне да се изправите пред този суров момент дънките се съкращават в къси панталонки или те се променят от бикини .
Най-доброто от козметиката за перфектен дериер
1. Упражнение
За да получите кръгли, издигнати и стегнати задни части, ако генетиката ви не ви ги е дала, има две възможности. Можете да отидете под ножа, за да се подложите липофилинг или имплант, или, добре, концентрирайте усилията си във фитнеса върху глутеалната област, както е обяснено от личен треньор Иван Де Мора Мартин, Член на екипа на ENSŌ Personal Training Studio .
„The 3 най-ефективни упражнения за тонизиране на седалището и краката са тяга на тазобедрената става, глутеалният мост и бедреното разширение в четириноги ", казва Де Мора, като по този начин завършва репертоар, който според нас е ограничен клякането и различните му версии . „Удобно е да работите както със собственото си телесно тегло, така и с външно съпротивление“, препоръчва той, като подчертава важността да се научи техниката на всяка последователност много добре. Иван Де Мора съветва да избирате между 3 и 5 упражнения и да правите 4 или 5 сета с 15 или 20 повторения на всяко. „За да забележите резултатите, въпреки че винаги ще зависи от първоначалната форма, би било удобно да тренирате 3 или 4 дни в седмицата, работещи например 3 от тях с обща форма и определен глутеален ден ".
Броя на изпълняваните сесии? Този спорт помага ли да имате перфектни задни части? Ако сте редовен бегач, имаме лоши новини. "Самото бягане не помага за тонизиране на краката. Ако се комбинира с отрицателен енергиен баланс, ще намали мастната маса и това може да се обърка с тонизирането на краката", казва Де Мора. „Ако целта е да се тонизират задните части, като цяло, това не би изпратило сърдечно-съдови спортове“, и още по-малко, без да го комбинирате с основното обучение: силови упражнения че споменах преди.