Отслабнете, без да спортувате Как да спим добре, за да отслабнем Sputnik World
До 2025 г. всеки пети човек на планетата ще има наднормено тегло, според прогнозите на организации, които изучават рискови фактори за неинфекциозни заболявания. И не става въпрос само за неадекватна диета и малко физическа активност.
Както посочват няколко изследователски екипа, липсата на сън също ви пречи да загубите излишните килограми. Ако спите по-малко от препоръчаните осем часа, ще имате затруднения при отслабване, дори ако спазвате строга диета.
Според биолози от Университет на Южна Калифорния (САЩ), да спиш много през уикендите е от малка полза. Специалистите наблюдават 36 доброволци, които се опитват да се откажат от излишните килограми. Всички били на строга диета, но някои прекарвали по-малко от осем часа в леглото през делничните дни и повече в събота и неделя.
Осем седмици по-късно се оказа, че всички участници в изследването са загубили приблизително еднакво тегло. Само при тези хора, които не са имали проблеми със съня, загубата на тегло се дължи главно на намаляването на мазнините. Що се отнася до участниците, които не спят много, те отслабват за сметка на обезмаслените тъкани.
Американски и белгийски изследователи приписват увеличаването на теглото от липсата на сън на хормоните засягащи апетита. При 12 млади, здрави доброволци с дефицит на сън, нивото на грелин се е увеличило, а това на лептина е намаляло. Първият компонент повишава апетита е известен като хормон на глада. Вторият, напротив, е отговорен за чувството за ситост. Колебанията в тези хормони могат да означават, че хората, които спят по-малко от нормалното, обикновено са с наднормено тегло. Биолозите от Бристол (Великобритания) и Станфордските университети (САЩ) стигнаха до същите заключения.
Проучването на японски учени потвърждава това: липсата на сън дори в продължение на три дни намалява нивото на лептин с почти 10%. Поради това човек с проблеми със съня е по-вероятно да почувства глад, особено през последните няколко часа преди лягане. В същото време тялото изразходва толкова енергия, колкото преди. В резултат на това хроничното лишаване от сън може да доведе до неконтролирано наддаване на тегло, казват изследователите.
Според американски учени хората, които спят малко, са склонни да преяждат поради повишената активност в областите на мозъка, които играят ключова роля в регулацията апетит и системата за възнаграждение. При доброволци, които прекарват по-малко от четири часа в леглото на ден, тези мозъчни области са по-активирани в отговор на хранителни стимули, особено на сладкиши и мазни храни.