Отслабнете, без да губите мускулна маса - блогът Bulevip
Обичайно е, че когато искате да отслабнете, да определите и да се отървете от коремните мазнини, намалявате броя на калориите. Чрез създаването на калориен дефицит може да загубите и мускулна маса. Успокой се! Отслабнете, без да губите мускулна маса Възможно е, но трябва да следвате редица насоки, за да отслабнете здравословно и да не загубите част от онези мускули, за които сте работили толкова много. Искате ли да разберете как? Продължавай да четеш!
Хранене
Ключът към отслабването без загуба на мускулна маса е в храната; ти трябва намалете количеството мазнини яде и търси само качествени източници на мазнини. Намаляването на количеството мазнини не е синоним на намаляване на калориите и трябва да създадете диета, която ви осигурява необходимите калории, за да поддържате мускулите си. Имайте предвид, че много ограничаващата диета ще ви накара да отслабнете, да, но също така ще накара тялото ви да започне да дърпа мускулна маса за енергия, нещо, което трябва да избягвате на всяка цена.
Забравете мита, че мазнините могат да се превърнат в мускули и обратно, това е напълно невярно!
Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, за да се гарантира поддържането на мускулната маса. Ако практикувате интензивно спорт, ще бъде трудно да постигнете тези нужди от протеини, без да добавяте мазнини само с храна, така че не се колебайте, допълнете диетата си с протеинов шейк. Изолираните протеини са тези, които съдържат най-малко количество въглехидрати и мазнини, така че те са най-препоръчителните за този тип диета.
Това тегло не е единствената ви справка
Претеглянето е необходимо, за да се следи диетата, но не се оставяйте да се увлечете единствено от този показател, тъй като това зависи от много други фактори, много по-трудни за контрол, като задържане на течности, хормонални промени (особено променливи в случая на жени) или чревен транзит.