Отслабнете, без да губите главата си eBook от Kimberly Willis Официална страница на издателя Simon; Шустер

Тайни за спазване на безаварийна диета и техники за акупресура, за да останете тънки за цял живот

Съдържание

Относно книгата

Мислите ли, че знаете как да отслабнете, но не можете да хвърлите тези излишни килограми? Истината е, че повечето диети не работят или поне нямат дълготраен ефект. Когато спазваме диета, ние сме толкова фокусирани върху това, което не можем да ядем, че не се фокусираме като ядем и как ни прави Усещам какво ядем.

отслабнете

За това е книгата Отслабнете, без да губите ума си където ще научите:
Как да разпознаете лошите си хранителни навици и как да създадете нови и по-добри навици.
Защо някои храни влияят на тялото и настроението ви.
Как можете да се борите с апетита и да засилите енергията си с лесни техники като акупресура и хипноза.
Как да различаваме физическия глад от емоционалния глад.
Защо ще се храните по-добре естествено, когато се научите да се справяте със стреса и ще останете по-стройни!

Ще видите, че с малки корекции в ежедневието си можете да направите големи промени в начина, по който се чувствате и как изглеждате. Не се нуждаете от сложни планове за хранене, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса и определено не е нужно да се чувствате нещастни. Трябва ви само малко помощ!

Извадка

РАЗДЕЛ 2

БЪРЗ БУСТЪР ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ

Дълбокото коремно дишане засилва метаболизма ви - а когато метаболизмът ви се засили, вие изгаряте повече калории.

  • Стани.
  • Поставете едната ръка върху корема си.
  • Дишайте дълбоко и бавно, през носа, сякаш можете да дишате в дълбините на стомаха си.
  • Повторете за 5 вдишвания.
Помня:

нула калории

Калориите имат значение!

Чувстам се гладен?

Преди да посегнете към лека закуска, изпийте чаша вода.

Когато сте жадни, тялото ви може да изпраща сигнали за глад, защото знае, че можете да получите вода от храната.

Пийте малко вода и може да откриете, че гладът ви изчезва.

В: Как можете да изгорите повече калории, гледайки телевизия през нощта?

О: Упражнявайте сутрин!

Това ще засили метаболизма ви през останалата част от деня.

Дори когато вечер седите пред телевизора, ще изгаряте повече калории от нормалното.

НЕЖЕЛАНА ХРАНА ЗА ХРАНА?

Разтривайте зоната между носа и горната устна с показалеца си за около минута.

Това е успокояващ момент, който ще ви утеши и ще намали апетита ви.

Прегърнете някого!

Когато прегърнете някого, вие се чувствате по-добре.

Когато се чувствате по-добре, ядете по-добре.

Така че продължете - гушкайте се.

ИЗКУШИТЕЛНА БИТКА

Понякога ви се струва, че в съзнанието ви се води битка. Част от вас знае, че не сте гладни и наистина не искате тази бисквитка - но другата част от вас се опитва да се убеди, че е добре да я изядете - че в крайна сметка заслужавате това.

Спечелете битката за изкушението!

Ако се изкушите от закуска - като торбичка чипс, шепа M&M или купичка сладолед късно вечер - опитайте това упражнение:

Докоснете предната част на ухото си, онова парче хрущял, което стърчи пред ушния канал. Сега го разтривайте между палеца и показалеца за няколко минути.

Това е силна акупресурна точка. Втриването му ще помогне за изключване на апетита чрез пренасочване на енергията и намаляване на апетита.

Химикалите, действащи в тялото ви: инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от тялото ви, който му позволява да абсорбира захарта. Ето как работи:

• Инсулинът се произвежда от панкреаса, за да абсорбира захарта от кръвта.

• Рафинираните въглехидрати, които по същество са захари, бързо се абсорбират в кръвта Ви след хранене.

• След като изядете голямо количество рафинирани въглехидрати, тялото ви се втурва да произвежда достатъчно инсулин, за да абсорбира високото ниво на захари в кръвта.

• Но когато нивата на кръвната Ви захар неизбежно спаднат, вероятно ще се почувствате гладни, раздразнителни и капризни.

Капанът за глад на белите въглехидрати и захар

Представете си малко дете, което току-що е изяло огромна торба бонбони. Знаете какво се случва по-нататък - енергията му ще скочи до небето и на практика ще трябва да го отлепите от тавана! Тогава, преди да разберете, той ще катастрофира - и ще бъде раздразнителен, нещастен и вероятно ще хвърли истерия. Същото се случва и с възрастните, когато ядем преработени храни - само вместо да имаме истерия, ние сме склонни да посягаме към повече комфортни храни. Ето как работи химията:

Когато изядете купа паста или парче торта. . . .

• Кръвната Ви захар се увеличава.

• Вашето тяло отделя все повече инсулин, за да се справи с внезапното повишаване.

• Този излишък на инсулин сега кара вашите нива на кръвната захар да спаднат.

• В резултат се чувствате гладни, уморени и раздразнителни.

• Жадувате за повече храна.

• Напълнявате.

• По-важното е, че това може да доведе до диабет тип 2. *

Как можете да стабилизирате кръвната си захар?

Яденето на протеини (яйца, пуйка, пиле) или нерафинирани въглехидрати (това са кафяви тестени изделия, кафяв ориз и пълнозърнест или многозърнест хляб) предотвратява срива на нивата на кръвната Ви захар, вместо това води до по-постепенно покачване на нивата на кръвната захар.

Когато стабилизирате кръвната си захар:

• По-дълго се чувствате по-сити.

• Имате повече енергия.

• Чувствате се по-щастливи.

• Отслабвате естествено.

Слабите хора спират да ядат, когато
те вече не са гладни.

Хората с наднормено тегло спират
хранене, когато са сити.

СЛЕДОБЕДНО УСИЛВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

Часът е 16:00 Уморени сте и имате нужда от енергиен тласък.

Опитайте това упражнение като алтернатива на отиването до автомата. *

  • Стани.
  • Започнете да марширувате, повдигайки високо коленете си и размахвайки противоположните ръце.
  • Сега преминете към маршируване със същите странични ръце и крака, които се движат заедно.
  • Повторете за минута или две.