Отслабнах Свидетелство за моя опит
Неделя, 2 август 2009 г.
Свидетелство за моя опит
Решението да отслабнете
В средата на февруари 2009 г. се качих на кантар и за собствено учудване видях как иглата достигна 99 Kg (218 lbs). Чувствах се зле за себе си и точно в този момент, все още застанал пред кантара, си казах, че трябва да направя нещо, че не може да продължи и да, помислих си, че ако сваля границата от 100 кг, Вероятно бих вече не бях отворил вратата.
Висок съм 1,76 см, а до преди 8 години теглото ми варираше между 75 и 78 кг. Както ми казаха по някакъв повод, когато попитах какво трябва да е идеалното ми тегло, това ще бъде числото, което съответства на см от моя ръст; това е 76 кг.
http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg
Тогава реших да отслабна, но не чрез крайна жертва, а чрез промяна на хранителните си навици и най-важното, оставяйки заседналия начин на живот, в който бях потопен за дълго време, т.е. започнете да упражнявате.
Постави си цел
Следват стъпките, които последвах, за да стартирам програмата си за намаляване на теглото сама и без да прибягвам до хапчета, измислици или други продукти, измамни методи или програми, които носят негативни последици от тези, които рекламират по телевизията. Всъщност винаги съм бил неприятен към лекарствата и химикалите.
Отначало знаех, че не мога да отслабна за една нощ, затова си поставих цел, която беше да отслабна от 99 кг на 77 кг, което макар и да не е идеалното тегло, то е това, което остава в рамките на стандартите, които аз разгледайте според височината ми и изградете.
Накратко, трябваше да сваля 22 кг, плашеща задача. Тогава реших да задам период от 6 месеца, за да го постигна, което означава да губя нещо от 3,5 кг на месец.
Стъпките, които трябва да следвате
За да постигна целта, която си бях поставил, трябваше да предприема следните стъпки:
- Сбогом захар и мазнини
Трябва да се отбележи, че потиснах и приема на сладкиши; наричайте ги Понички, торти, сладкиши и т.н., както и всякакви безалкохолни напитки, сокове и консервирани плодове заради високото им съдържание на захар.
Смених чиниите, чашите и чашите си за по-малки. Определено трябва да намалите количеството храна, която ще ядете.
Оставих всякакви пържени храни, като пържени яйца, пържени картофи, пиле на грил, хамбургери на Макдоналдс, пържено пиле Kentuky и всякакви боклуци, както и пържени храни от и до, тъй като те са враг номер едно на здравословна и балансирана диета и ако трябва да отслабнете, трябва да започнете, като се отървете от тези храни.
2. Яжте зеленчуци и плодове
Започнах да придавам по-голямо значение на зеленчуковите салати, които оттогава са неразделна част от ежедневната ми диета. Консумирам ежедневно целина, домати, репички, маруля, броколи и каквито и да е зеленчуци, които попадна на пътя. Винаги полято с лимонов сок и ръмене на екстра върджин зехтин, което е чудесен източник на Омега-3. Определено придадох на зеленчуците значението, което те не са имали за мен преди. Те са много полезни за започване на диета.
Плодовете също ми помогнаха от самото начало, човек може да изяде цялата диня и пъпеш, които искате, без да се притеснявате за калории, те имат невероятен капацитет да задоволят глада, а високото съдържание на фибри и вода е много полезно за организма. По същия начин неизбежната и вълшебна ябълка се консумира ежедневно, като си спомня онази поговорка, която казва: „Една ябълка на ден, ви държи далеч от лекаря. А също така бананът за успокояване на глада или 1/2 час преди бягане е страхотен, тъй като поради високото си съдържание на калий той е големият съюзник на тези, които искат да спортуват.
3. Пийте много вода
Водата е от съществено значение за започване на диета, особено в началото, когато човек е на път да се поддаде на демоните на натрапчив апетит. Пиех до четири литра вода на ден и всеки път, когато излизах, носех със себе си бутилка вода, за да не изпадна в изкушението да пия газирана вода. По същия начин, при срещи с приятели, при уикенд в ресторанта, освен по-леката храна, която имаше, той поиска само вода за пиене.
Пиенето на вода е добър навик, който преоткрих, когато започнах диетата си, а също така е много здравословно за всеки, тъй като помага за елиминирането на токсините от тялото.
4. Фибри, въглехидрати и млечни продукти
Консумирайте храни, богати на фибри, като зърнени храни, направени от пшенични трици (трици), боб, леща, овес. Страхотното свойство, което притежават, е, че успокояват апетита ви и са силно препоръчителни за добро храносмилане; както и те могат да ни помогнат да предотвратим заболявания на дебелото черво.