Отпуснете се, можете да вечеряте с въглехидрати (и да не напълнявате) Vogue Испания
Тъй като те задоволяват, отпускат и подготвят тялото ни за следващия ден, ето как да го използваме през нощта
Така че, ако искате да хапнете малко ориз или тестени изделия за вечеря или да придружите вечерята си с парче хляб, не се притеснявайте, можете да го направите, без да напълнявате. Просто трябва да продължите да четете тази статия и запомнете тези заповеди като мантра.
Контролирайте количеството и готовността
Той го обяснява толкова категорично Марта Валехо: „Въглехидратите сами по себе си не ни правят дебели, всичко зависи от количество, от кулинарно готвене които използваме и на с това, което ги придружаваме. Например, картоф, приготвен на чиния със зелен фасул, няма да е същият като пържени картофи с очукани артишок ".
Пълнозърнести храни и в умерени количества
Ключовият номер 1 е да можете да ядете въглехидрати, без да вземате по-късно сметка пред везната. Избери интегрални версии с високо съдържание на фибри и голяма засищаща способност, тъй като усвояването му е по-бавно.
Кафяв ориз, сладък картоф и киноа. Добре дошли!
Да, всички тези храни могат да се приемат през нощта. А също и картофи, приготвени или печени с кожа.
Моля, малко хляб
Можете да придружите вечерята си с малко парче хляб. Това е добра алтернатива да задоволите себе си. Разбира се, както експертът от Клиника по медицински опции, Необходимо е то да е в малки количества (филийка или тост, приблизително) и в интегралната версия. Но истински интеграл. „За да разберем дали хлябът е наистина пълнозърнест, трябва да разгледаме списъка на съставките, първият трябва да бъде пълнозърнесто брашно. Много пъти хлябовете нямат пълнозърнесто брашно, но добавят трици отделно. Това означава, че храната ще ни осигури фибри, но няма да действа като цяло хранене ”, обяснява Валехо. На което експертът на Медицински център Lajo Plaza добавя още една максима: имам внимавайте за многозърнести версии "Тъй като те често имат много мазнини".