Относно BodyPump или защо е възможно тонизиране и изгаряне на калории в същата сесия Vogue
Тъй като това е един от най-пълните и популярни групови занимания във фитнеса, разговаряхме с експерт, за да разберем всички негови ключове и да прогоним определени митове
Да, този клас, пълен с хора, които го правят клекове с щанги и тежести какво има във вашата фитнес зала нарича се BodyPump - известен също като Barbells -. И макар да изглежда, че е предназначен за хора, които искат да увеличат мускулите си, истината е, че това е дейност, която не само тонизира всички мускули на тялото, но и изгаря мазнините сякаш става въпрос за кардио дейност.
Макар и по негово време ние прогонваме предубедената идея, че теглото не е добро за изгаряне на калории, Никога не пречи да го запомните отново: тази дисциплина гарантира изразходване на калории през часа, който продължава тренировъчната сесия и най-важното, също в покой през 24-48 часа след тренировка –Както се случва с HIIT тренировка -.
Как е типичен клас на BodyPump? Какво Ползи има за нашето тяло? Колко калории можем ли да изгорим? Колко тегло трябва ли да хванем? Колко пъти седмично трябва да тренираме, за да бъдем ефективни? Говорили сме Маркос Ривера дел Рио, координатор на дейностите в столичната гимназия на Гран Виа, да ни даде ключовете за тази дейност и да сложим край на някои митове.
Песен, мускулна група
Това е интензивна тонизираща дейност, при която всички мускули на тялото са обработени благодарение на използването на решетки и дискове адаптирани към всяко ниво и хореографирани с помощта на музикален съпровод. „Часовете продължават един час и се изсвирват 10 песни, всяка с работна цел за различна мускулна група“, обяснява Маркос.
" По време на първата песен се прави загрявка в който се извършва намалена версия на упражненията, които трябва да се правят по време на класа. По късно, краката, пекторалите, гърба, трицепсите, бицепсите и др. След това се връщаме към работата в областта на краката, по-фокусирана върху глутеуси, раменете и корема. И накрая, има песен, посветена на разтягане ", разкрива експертът. В случая на класове, адаптирани към по-кратко време, бицепсите и/или трицепсите се елиминират, тъй като те са по-малки мускули с по-ниски калорични разходи.