ОТКРИЙТЕ ВЪТРЕШНАТА СИ СИЛА С ТЕЗИ 5 АСАНИ, ЗА ДА УКРЕПИТЕ ЯДЪРА СИ
Който ви е казал, че в йога не се работи със сила, той няма представа.
В йога се работи със сила, и то много, а също и не само физическата външност, но и вътрешната сила, чувството да се чувстваш силен.
Почувствайте силата си.
И това не са глупости, защото опитайте се да задържите вниманието в настоящия момент докато правя някоя от тези пет йога пози, уверявам ви, че не е лесно, ще бъде истинско предизвикателство.
Но мисля, че това не е проблем за вас, защото знам, че обичате предизвикателствата.
Днес споделям с вас пет основи, за да запазите силното си „ядро“ силно и по този начин развийте цялата си вътрешна сила.
Тази, която понякога ни липсва и която ни кара да се чувстваме малко и че не можем да се изправим пред нещо ... Ами днес ще прекратим това чувство.
Представям ви петте ми любими асани, за да се чувствате по-силни от Хълк и развивам:
Капацитет за действие.
Смеете ли да опитате?
1. Phalakasana или дъската:
Вие не само ще работите в центъра на тялото си, в тази асана участва цялото тяло. От центъра до ръцете и краката.
Изключително важно е теглото да е добре разпределено, за да не се претоварват раменете или долната част на гърба, затова вниманието е от съществено значение.
Да го направя:
◊ Стойте на ръцете и коленете на постелката. Както в позата на Котката.
Поставете ръцете си добре на пода, с широко разтворени пръсти, точно под раменете.
◊ Изпънете краката назад.
◊ Изпънете добре ръцете си и притиснете ръце към земята, включително върховете на пръстите, за да не се форсира петата на ръката.
◊ Активирайте краката си поддържайки ги здрави и избутайте петите назад.
◊ И носете пъп към гръбначния стълб, за активиране и генериране на сила в корема.
◊ Не позволявайте бедрата да паднат на земята.
◊ Опитайте да задържите позата за 5-10 вдишвания и повторете още два пъти.
Ако не можете да го задържите, не се притеснявайте, отпуснете коленете си на земята и малко по малко ще придобиете сила в ръцете си.
2. Vasisthasana или Side Plank.
Работата или укрепването на "сърцевината" или центъра на тялото ви включва страни, така че тази поза е чудесна за укрепване на мускулите отстрани на тялото ви, като например косите, в допълнение към работата върху баланса.
Да го направя:
◊ От нормална плоча.
◊ Донесете цялата тежест в дясната ръка.
◊ Малко по малко вървете тялото си докато не се взирате в лявата стена.
Right Вашето дясно рамо ще бъде точно над дясната ви ръка или по-добре малко по-ниско.
◊ Запазете много активни крака.
◊ Повдигнете лявата си ръка към небето на една линия с дясната или го поставете на бедрото си, ако ви е по-лесно в началото.
◊ Ако запазите равновесие можете да поставите левия си крак отгоре на десния в противен случай можете да държите и двете на земята една до друга.