Открийте тренировката и диетата на Chris Pratt LifeStyle
Не са много тези, които си спомнят как е било физически Крис Прат преди да удари топката в Холивуд. Преди 8 години Крис претегли 136 килограма и трябваше да промени радикално външния си вид, за да може да участва в "Пазителите на галактиката". Любопитното е, че теглото на толкова килограми не е било пречка за получаване на ролята, която е искал, и освен това е успял да направи стъпката към здравословен живот.
Много пъти просто се нуждаем от тласък, за да променим някои лоши навици. Ще ви разкажа как беше обучението, което той лично е проектирал Дъфи Гавър и диетата, изпълнявана от диетолога Фил Голия.
Имайте предвид, че това планиране е създадено специално за Крис Прат, вземайте идеи и бъдете вдъхновени, но не го правете по права линия, за да постигнете неговата физика.
Специално обучение за супергерой
Крис тренираше 6 пъти седмично със сесии по 3 часа на ден. Логично, трябваше да загубя твърде много мазнини за кратко време, но не е нужно да отделяте по 3 часа на ден за аматьорски тренировки. Този човек живее от физиката си, помнете го.
Ежедневно загряване преди тренировка
- Бягане на бягаща пътека с 5 км/ч за 10 минути.
- Набирания: 3 серии от 5 повторения.
- Лицеви опори: 3 серии от 10 повторения.
- Клякания: 3 серии от 15 повторения.
Тренировка за гръб (веднъж седмично)
- Издърпайте към гърдите. 6 серии: 20, 15, 15, 15, 12, 12 повторения.
- Гребане с една ръка. 5 серии: 20, 15, 12, 12, 12 повторения.
- Свиване на бицепс на щанга. 6 серии: 15, 15, 15, 15, 15, 10 повторения, всеки набор е последван от 5 лицеви опори.
- Концентрирана къдряща бицепсова гира. 3 серии: 10, 10, 9 повторения.