Как да отслабнете бързо и да премахнете коремните мазнини десет трика, които ви карат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се на тези прости съвети

отслабнете

Когато човек се опитва да отслабне, най-трудното нещо за премахване е коремът. Можете да отидете на диета и да отслабнете, но коремните мазнини - наричани още висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.

    Отвъд водата: какво трябва да пиете, за да отслабнете (особено натрупаните мазнини) Отвъд водата: какво трябва да пиете, за да отслабнете (особено натрупаните мазнини)

Уикендите на излишъци не помагат много за отслабване, но, читателю, има ефективни начини (и съвсем просто), за да постигнем най-накрая плосък корем и тънко тяло. Тези десет ли са:

1) Яжте повече фибри, за да отслабнете

Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не задоволяват глада, а точно обратното: те ни карат да искаме все повече и повече, като причинява скокове в кръвния инсулин. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, тъй като те ще ви заситят.

Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа

Фибрите помага да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че за тези, които се затрудняват да спазват строга диета, просто като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, и ако сте жена, 25.

2) разходка

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряне на калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Проучване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установи, че идеалното е да се бяга 12 мили седмично да се сбогуваш с корема завинаги.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории

Ако аеробни упражнения Това не ви убеждава, можете да правите други, които ви казваме ТУК. И ако едва ли оценявате идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

3) Правете тежести: това ви кара да отслабвате

Важно е да правите силови тренировки на цялото тяло, ако искате да загубите корема си. Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини. Всъщност силовите тренировки са една от малкото дейности, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си. (броят на калориите, които изгаряте, докато почивате).