Открийте тази тренировка с телесно тегло за начинаещи
Обучение с телесно тегло за начинаещи
Съдържание
Опитайте тази 20-минутна рутина у дома или навсякъде!
Ползите от тренировъчните вериги с телесно тегло
Какво кара веригите с телесно тегло да работят толкова добре?
Всяко упражнение с телесно тегло, което правите, използва множество мускулни групи, кара сърцето ви да изпомпва и изгаря тонове калории.
По същество тренировките с кръгови тежести изгарят повече калории от интервалните тренировки и това от своя страна изгаря МНОГО повече калории от постоянното кардио.
Когато правите силови тренировки, изгаряте калории.
Тогава тялото трябва да прекара часове и часове по-късно за възстановяване на мускулите, което от своя страна изгаря още повече калории (те наричат това ефекта "изгаряне").
Храненето е отговорно за 80-90% от нашия успех или неуспех в привличането на форма, бихме могли да прекарваме времето си в упражнения, за да бъдем ефективни и силни, нали?
Ако се опитвате да отслабнете, прекарването на часове в тренировка на бягаща пътека може да бъде много лошо, скучно и неефективно използване на времето ви.
Ако сте зает човек (а аз знам, че сте), защо да прекарвате часове в правене на нещо, когато можете да бъдете ПО-ефективни и да изградите по-добра физика с по-малко време?
Днес ще ви заведа да направите базово обучение у дома, което може да бъде завършено навсякъде - у дома, апартамента, в парка, в мазето, на Луната, където и да е.
Това е начинаещата тренировка с телесно тегло (3 вериги):
- 20 клека.
- 10 лицеви опори.
- 10 крачки с разходка (всеки крак).
- 10 реда с гири (използвайте кана за мляко или друга тежест).
- 15 втора дъска.
- 30 скачащи крикове.
В една рутинна схема ще правите всяко упражнение последователно, без пауза между тях (ако можете).
След като завършите всички упражнения във веригата, направете го отново.
Ако все още сте способни след второто състезание, направете трето.
Тъй като всички тези упражнения идват едно след друго, най-вероятно ще се изморите и това е добре!
По-добре да спрете и да си вземете почивка, отколкото да тренирате неправилно.
Преди да започнете, не забравяйте да направите динамично загряване - уверете се, че пулсът ви напомпва и затопля мускулите ви или просто питате за нараняване.
Можете да бягате на място, да скачате с въже, да правите няколко лицеви опори, да въртите педал със стационарно колело, да правите няколко удара и ритници, да тичате нагоре и надолу по стълбите му и/или да се усуквате и люлеете ръце и крака, за да ги раздвижите.