Открийте най-ефективните спортове за изгаряне на калории
Ако искате да изгорите калории чрез който и да е спорт, вие сте избрали правилния път, защото всеки спорт ще бъде най-добрият съюзник за поддържане на правилното тегло, а също и здраве в оптимални условия.
Изгарянето на калории с физическа активност може да се случи дори след завършване на тренировката, но това зависи от избрания от вас спорт.
Ако искате да добавите доза слънце; Спортът на открито ви подхожда, но ако предпочитате контролирано и систематично движение на всяка мускулна група, изберете подходящата фитнес зала.
Друга променлива, която трябва да се вземе предвид, ще бъде предпочитанието към отборен или развлекателен спорт.
Плуване
Вие губите 500 до 800 калории/час с това упражнение за цялото тяло, което не само ви помага да отслабнете, но и тонизира мускулите и кожата, независимо на колко години сте.
Най-голямата му добродетел е, че не причинява удар в ставите и предполага минималния риск от нараняване. Често се прави на открито и не е нужно да плувате с конкурентни скорости, за да видите предимствата.
Ако имате възможност да плувате, ще видите огромните разходи за калории и най-хубавото е, че умората няма да ви изпоти или да почувствате задушаваща топлина.
Джогинг
Умереното и постоянно бягане е в състояние да консумира между 550 и 900 калории/час, така че може да бъде най-бързият начин за изразходване на енергия и премахване на локализираните мазнини.
За да намалите въздействието върху ставите, препоръчително е да загреете и разтегнете мускулите. Ще усетите резултатите в сърдечно-белодробния капацитет и ще ги видите и в корема и сърцевината.
Друга препоръка от експерти включва започване на малко, поддържане на равномерно темпо и увеличаване на интензивността само когато времето за тренировка е към своя край. Това ще бъде безопасно изгаряне на калории и мазнини.
Тенис
Ако търсите по-забавен вариант, тенисът ще ви помогне да изгорите между 600 и 900 калории на час, докато имате предизвикателството да върнете топката на противника според правилата на играта.
Ритъмът на тениса може да бъде много интензивен, така че е препоръчително да се направи предишно разтягане, добра работа за загряване и друго по-късно разтягане, за да се избегне дискомфорт в сухожилията и мускулите.
Краката, ръцете и сърцевината ще бъдат в постоянно движение, така че ще видите и подобрения в гъвкавостта, издръжливостта и скоростта на реакция.
Футбол
Така нареченият „красив спорт“ е друга алтернатива да се оставят между 600-900 калории на терена за всеки час тренировка. Говорим за отборен спорт, който също така дава възможност за общуване и добро прекарване.
Въпреки че може да бъде груб, популярността му предлага редица алтернативи за практикуването му, вариращи от възможността да съберете собствения си отбор с хора със сходни спортни умения, до присъединяването и монтирането с местен екип, който споделя желанието да се забавлява и в същото време поддържайте форма.
Изкачване на стълби
Това е друга практика, която ни помага да губим между 650 и 900 калории на час, когато поддържаме постоянна скорост.
Изкачването по стълбите включва движение нагоре, което помага да се грижим за сърдечно-дихателното и мускулно-скелетното здраве, затова все повече хора пренебрегват асансьора и използват стълбите като тренировъчни площадки с бързи и забележителни резултати.
Първото нещо е да запазите ритъма и след това могат да се добавят някои предизвикателства, за да се подобри резултатът от упражнението.
Хокей на лед
Можете също така да загубите 650-900 калории/час с този отборен състезателен спорт, който обикновено изисква големи разходи за енергия, концентрация, капацитет за реакция и връзка с останалите играчи.
Въпреки че не е толкова популярен в по-малко студени райони, нито може да се практикува на открито, хокеят на лед е много ефективен за бързо и ефективно изгаряне на калории, защото съчетава работата на кънките с действието на състезанието.
Бойни изкуства
Всеки спорт, свързан с бойни изкуства, ще ви помогне да изгорите между 700 и 1100 калории на час. Това показва, че той е най-ефективен в списъка и със сигурност се дължи на броя на дейностите, които изискват бързи и много разнообразни движения.
Интензивната физическа активност на бойните изкуства спомага за поддържане на тонуса и твърдостта на всички мускулни групи и кожата, няма значение дали е джудо, карате или таекуон, всеки ще помогне без необходимост от състезателна битка.
Прескочете въжето
Тази практика само на отоплителната система е в състояние да намали броя между 700 и 1100 калории/час.
Говорим за интензивни упражнения, които ни позволяват да контролираме ритъма и интензивността на физическата работа, докато работим цялото тяло и помагаме да се грижим за здравето, особено за кръвоносната и дихателната системи.