Оризовата диета работи ли предимства, рецепти и още - здравословен начин на живот
Обобщение
Оризовата диета е диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий. Първоначално е разработен от д-р Уолтър Кепмнер, лекар от университета на Дюк през 1939 г. Възстановява популярността си през 2006 г., след като Кити Гуркин Розати, регистриран диетолог, специализиран в превенцията на затлъстяването, сърдечните заболявания и други хронични заболявания, той преиздава шоуто си в книгата си „Решението за оризова диета“.
Как работи оризовата диета
Според официалната книга диетата работи, като се фокусира върху ограничаването на солта и храните с високо съдържание на натрий. Това ще помогне на тялото ви да се спусне и да излее излишното тегло вода. В комбинация с храни с ниско съдържание на натрий, диетата също така ограничава наситените мазнини.
Вместо това използвайте храни с високо съдържание на фибри, за да ви заситите, а въглехидратите като плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб като основен източник на хранене. Освен това ограничава почти всички млечни продукти във вашата диета.
Планът за оризова диета също следва броя на калориите, ако искате да отслабнете. Първоначално той препоръчва да започнете с по-ниско ниво на калории и след това да натрупвате между 1200 и 1500 калории на ден, ако не тренирате.
Ако следвате диетичния план, представен в книгата, преглеждате три фрази, които учат контрол на порциите и как да балансирате храни, така че да имате свободата да ядете каквото искате умерено.
В придружаващата книга на Розати „Готварската книга за диети с ориз“ тя описва как първата фаза включва ядене на зърнени храни и плодове за един ден от седмицата и добавяне на храни като зеленчуци и боб през останалите дни.
Насоките за официалния план за диета с ориз на Rosati включват хранене на ден:
- 1000 калории
- 500 до 1000 mg натрий
- 22 г мазнини
- 5,5 g наситени мазнини
- 0 до 100 mg холестерол
И както повечето програми за задълбочено управление на теглото, диетата се фокусира върху промени в начина на живот, като водене на хранителен дневник и изследване на връзката ви с храната, тялото и себе си чрез медитация, самосъзнание и диета.
Ефикасност
Като цяло, спазването на какъвто и да е план за хранене, който намалява калориите и се фокусира върху зеленчуците и постните протеини, ще бъде ефективно за отслабване. Важно е обаче да се уверите, че приемате и достатъчно калории. В зависимост от вашия метаболизъм и упражнения и нива на активност, приемането на твърде малко калории всъщност може да има обратен ефект върху загубата на тегло.
Ползите от оризовата диета.
Ползата от тази диета е, че тя може да ви помогне да научите контрола на порциите и да започнете да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Този тип диета също може да бъде много полезна за някой, който има сърдечно заболяване, което изисква диета с ниско съдържание на натрий и мазнини.