ОТКРИЙТЕ КАКВО Е POWERLIFTING ⋆ PowerBuilding
Какво е Powerlifting
Съдържание
Вдигане на тежести е интензивен и вълнуващ спорт, който представлява най-добрия тест за физическа и физиологична сила. Това твърдение се подкрепя от тези в атлетичната общност, тъй като щангистите вдигат повече тежести на опит, отколкото всеки друг спорт. Това е истински тест за мускулна сила, при който спортистите се предизвикват с тежести, които надвишават 3 пъти собственото им телесно тегло в клека и мъртвата тяга и 2 пъти тяхното телесно тегло в лежанка.
Първа стъпка: Поставяне на цели и цикъл на обучение
За да достигнете максимално ниво на сила, започнете, като изберете дата или състезание, така че да можете да зададете цел за тренировката си. Като общо правило, осем до дванадесет седмици са добър цикъл на обучение. Най-популярният цикъл използва прогресивен метод от пирамидален тип. С други думи, по време на първата седмица на тренировка ще правите повече повторения, отколкото сетове, а през последната седмица ще правите повече сетове, отколкото повторения. Например, през първата седмица можете да направите три серии от 10 повторения (3 x 10). През последната седмица бихте могли да правите пет комплекта от едно представяне (5 x 1).
Първата част от тренировъчния цикъл ще се фокусира върху кондицията. Ще увеличите съпротивлението си, като правите многократни повторения със средно тежко тегло. Също така трябва да се съсредоточите върху различни „помощни упражнения“, за да укрепите по-малките, стабилизиращи мускули. В края на тренировъчния си цикъл ще се справите с максимално тегло и на трите силови вдигания. Когато това се случи, ще направите по-малко помощна работа и ще позволите повече време за възстановяване.
Стъпка втора: Пауърлифтинг диета и добавки
Диетата винаги е била погрешно разбирана като друга дума за глад. Диетата не е нищо повече от контролирано хранене. Тегловната категория, с която искате да се състезавате, ще определи видовете храни, които можете да ядете. Като цяло диетата, състояща се от високо съдържание на протеини, въглехидрати и средни мазнини, е идеална за силовия спортист. Времето и порциите са ключови елементи в диетата.
Яденето на три балансирани хранения всеки ден може да бъде добре за обикновения човек, но ако искате да станете състезателен спортист, имате нужда от повече храна за гориво, за да натрупате размери и да помогнете на тялото си да се възстанови от тежки тренировки. Препоръчително е да започнете деня, като разделите закуската си на три или четири по-малки хранения и яжте само порции на всеки два или три часа. Тогава трябва да направите същото за обяд и вечеря.
Чрез по-честото и редовно хранене поддържате тялото си непрекъснато подхранвано. Постоянният източник на гориво означава, че тялото ви ще може да се възстанови по-бързо. Говорейки за възстановяване, трябва да се отбележи, че няма магическо хапче, което да ви направи по-големи или по-силни, но има много хранителни добавки, за които е доказано, че помагат за увеличаване на силата.
Стъпка трета: почивка
Знайте колко важен е добър нощен сън за вашето възстановяване, да не говорим за доброто здраве, което той носи. Няколко фактора играят важна роля в моделите на сън. Някои примери включват видовете храни, които ядете, времето, в което ги ядете, ежедневните ви дейности и нивата на стрес. Теглото също може да бъде фактор.
По-тежките хора са склонни да хъркат повече поради дихателни разстройства, причинени от отпускането на мускулите на врата около дихателните им тръби по време на сън. Много хора страдат от липса на сън, без да знаят защо. Ако постоянно се чувствате болни и уморени, време е да се обърнете към специалист.