Открийте как да приемате овесени ядки, за да отслабнете - По-добре със здравето
Има много начини да ядете овесени ядки. Може би най-класическата от всички е под формата на каша. Въпреки това, през годините бяха измислени много варианти на различни рецепти и затова днес всеки може да избере своя фаворит от голямо разнообразие.
въпреки това, за да се възползвате от всички предимства на овеса за отслабване е от съществено значение да вземете предвид някои въпроси, като тези, които ще коментираме подробно по-долу. Да вземат под внимание!
Защо овесените ядки са толкова препоръчителни?
Овесът е наричан много пъти „царицата на зърнените култури“ заради отличната си хранителна стойност. Според доклад, публикуван от Испанската фондация за хранене:
- Овесените ядки се класифицират като пълнозърнести зърнени култури.
- Той е евтин източник на протеини и има високо съдържание на фибри.
- Поради приноса си на въглехидрати, той има висока енергийна стойност, 361 kcal на 100 g.
- Осигурява мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са здравословни мазнини.
- Що се отнася до микроелементите, овесът има високо съдържание на желязо, магнезий, цинк, фосфор, тиамин (витамин В1), витамин В6 и фолати.
- Освен това тази зърнена култура е източник на калий и витамин Е.
От своя страна експерти от Испанската фондация за сърце правят бележка относно способността му да регулира нивата на холестерола: „Може да се каже, че храни, които съдържат поне 1 грам бета-глюкани, допринасят за поддържането на нормални нива на холестерола в кръвта, но за да се получи тази полза необходимо е да се консумират поне 3 грама бета-глюкани на ден ".
Съдържанието на фибри в овеса също е много ценно, тъй като помага за намаляване на покачването на глюкозата след хранене. Следователно консумацията му се препоръчва на пациенти с променени нива на глюкоза, както и пациенти, които имат този проблем, а също и високи нива на холестерол.
Като пълнозърнеста зърнена култура, богата на фибри, овесените ядки са храна, която не само задоволява апетита, но и помага за регулиране на чревния транзит. Тези две действия са много полезни, когато става въпрос за отслабване, тъй като, от една страна, безпокойството да се яде се контролира, а от друга, е възможно да ходите редовно до тоалетната, което помага да се покаже издутият стомах.
Как е по-добре да приемате овес: суров или варен?
В своя доклад експертите на FEN посочват, че „по отношение на рецептите, в които овес присъства, на закуска се появява предимно под формата на зърнени закуски, зърнени барове или хляб ”. И така, сега можете да добиете представа за някои от техните презентации.