Откажете се от пушенето 4 диетични насоки, които трябва да следвате
Отказът от тютюн е сложен процес. Има такива, които го правят прогресивно и такива, които от един ден на следващия спират да пушат. Това обаче не е лесна задача. За да постигнем това, не само силна информираност е достатъчна, но ние се нуждаем от ясна воля за водене на по-здравословен живот и освен това да се следват определени хранителни насоки.
По същия начин, ако имаме подкрепата на нашата среда и контролираме тези тригери, които най-много ни канят да запалим цигара, несъмнено ще ни позволи да го направим. Усилието си заслужава. Защо да откажете цигарите това не само ще ви позволи да спечелите в здравето: вие ще спечелите в живота. В уелнес.
Съвети за отказване от тютюн
Когато решим да спрем пушенето, трябва да вземем предвид няколко неща. Едно от тях е това нашият мозък ще "пропусне" дозата си никотин. И когато усетите липсата на този компонент, ще започнете да развивате синдром на отнемане. Всъщност всеки пушач знае, че най-критичният момент е при събуждане.
Физическите промени са очевидни: повишен пулс, кръвно налягане, сухота в устата, безпокойство и дори повече нужда от ядене.
въпреки това, в деня след отказването нивата на въглероден окис и никотин ще спаднат в нашето тяло. Това е, когато мозъкът нарежда на нашето тяло да започне да възстановява щетите, причинени от пушенето на сърцето и белите дробове.
Ще забележим промени и промени, които ще бъдат по-очевидни през първите 3 седмици. Това несъмнено е най-сложният етап. Толкова, че трябва да се грижим максимално за диетата си. Затова по-долу ви показваме какви насоки трябва да следваме.
1. Ще избягваме кафето сутрин в продължение на 1 месец
The кофеинът стимулира жаждата за тютюн. Това е естествен активатор, който трябва да се избягва поне през първите седмици, когато се борим срещу синдрома на отнемане. Всъщност това биха били най-подходящите напитки, които трябва да обмислим:
- Чай от канела.
- Инфузия от женско биле.
- Чай от джинджифил.
- Запарка от пасифлора.
Също така е от съществено значение увеличаваме приема на витамин С, необходим за пречистване на белите дробове. Чувствайте се свободни да приготвите вкусни купи, където можете да комбинирате ягоди, портокали, киви, манго ...
2. Пълнозърнестите храни са от съществено значение при отказване от тютюнопушенето
Когато решим да откажем цигарите нивата на кръвната захар се понижават. Тази малка хипогликемия генерира от своя страна стрес и дискомфорт. Ако обаче направим грешката да ядем сладкиши, това, което постигаме, е да генерираме повече желание за никотин.