От колко калории се нуждае тялото ми
За да отслабнете, първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории да ядете. И не всички хора имат еднакви нужди.
Всеки организъм се нуждае от различен калориен прием. Не е същото да спортуваш, отколкото да си заседнал, да си висок, отколкото да си нисък, да си на 20 или 60 ... въпреки че да, всеки изисква минимум енергия, за да живее: да смила храната, за да функционира тялото органи, за кости ...
За да знаем от колко калории се нуждаем, трябва да започнем с изчисляване на основния си метаболизъм, който представлява 60-70% от общите калории, които тялото ни използва ежедневно. Има различни формули за изчисляването му, сред които много лесна за прилагане е следната:
Мъже: кг телесно тегло х 24
Жени: кг телесно тегло х 21,6
Към този резултат трябва да добавим този, който би съответствал на физическата активност, която извършваме ежедневно.
➤ Ако активността ви е ниска (заседнал живот, работа в седалка в офис, гледане на телевизия), разходите ви не се увеличават.