От калкулатор до практика - Womanlift
Научаваме се да планираме диетата си
Повечето от вас вече са въвели данните в калкулатора и са получили своите макронутриенти.
Ако не, препоръчвам ви да спрете да четете тук и да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими за вашата цел.
Въпросът, който възниква сега, е
Как да предам тези стойности в ежедневната си диета?
За да отговоря на този въпрос, записах видео, обясняващо как да преминете от цифри към практика, като вземете предвид някои много важни подробности, които ще отбележат вашия напредък.
PS: Искате ли да добавя пример за това какъв би бил един ден за хранене? Оставете ме в коментарите по-долу 🙂
Чакам ви в коментарите!
ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ
215 отзива
Ако направя изчислението, получавам около 1300 kcal ... но myfitnesspal го използвах понякога и вие слагате храна и спорт, така че ако изгорите например 300 kcal; Нека този ден можете да консумирате 1600 ... това е така, или трябва да се ограничите до тези 1300 обучения или не.
Ако следвам вашия план за обучение докрай, какъв би бил факторът на активността?
Да, както споменах във видеото, myfitnesspal надценява калоричните нужди до известна степен, поради което предварително предупреди, за да не сложи ръце на главата си. И да, тези 1300 калории са средните седмични стойности, но можете да играете с тях (пример поставете 1500 тренировъчни дни и по-ниски почивни дни)
Уау, така сметките не се получиха, използвах много фитнес и всеки ден тренирах, получавах още 300-400 и мислех, че имам тотален дефицит: S
Благодаря много
Ето защо винаги казвам, че в началото е добре да погледнете колко консумирате, защото е обичайно да харчите
Благодаря Серджо, на мен ми се случва като на други момичета ... правейки изчисленията си (на око) мислех, че ям твърде много ... и единственото нещо, което мога да препоръчам е мазнини. Супер полезно!
Предложение: да можете да редактирате/изтривате записи в калкулатора, защото ако направите грешка, тя ще остане там завинаги.
Благодаря!
Ако има някакви грешки, не се притеснявайте, можете да изпратите съобщение до [email protected], за да го промените, но аз го записвам, за да го добавя като подобрение! 😀
Видеото е страхотно, вече тествах приложението и всъщност преглеждам въглехидратите и липсват протеини и мазнини
Не се притеснявайте, след като съм работил със стотици жени, това е нещо, което виждам всеки ден в консултация, следователно знам какво може да се провали в повечето случаи 🙂 SAludos!