От дебел до подходящ за фет
Здравейте всички! Днес идвам да ви разкажа как успях да стана момче на Fet.
Забележка: в този пост ще разкажа собствения си опит и резултатите си. Това не трябва да се приема като ориентир за отслабване. Нищо като това. За тези въпроси винаги за предпочитане е да отидете при професионалист.
Fet концепция
Fet е начинът, по който се определят хората, които са в процес на Fat to Fit, тоест те се опитват да влязат във форма.
В края на 2017 г. бях дебело момче (80,0 кг). И до ден днешен може да се каже, че съм доста момче от Fet (72.0 Kg). Въпреки че ще видим това да бъдеш Fet не се измерва само в килограми.
Мотивация
До датата няколко пъти се е опитвал да отслабне и да бъде по-активен в ежедневието ми, но не с много добри резултати. Фитнес, диети, разходки ... Най-много ми помогна да отида на диетолог което ме насочва да подобря диетата си.
Проблемът беше, че се опитах да спазвам диетата стриктно и с липса на идеи да приложа ограниченията, които те посочиха. Всичко беше пилешко, с варени моркови и тестени изделия ...
Ето първия съвет: това, което правите, трябва да бъде устойчиво във времето. Яденето на една и съща скучна храна всеки ден не е устойчиво, вместо това ще видим, че нещата, които в момента правя, за да бъда Fet, са.
Мерките, които предприемате, трябва да бъдат устойчиви във времето. Помислете дали в рамките на 6 месеца ще можете да продължите да го правите.
Серджо Пейнадо
Серджо Пейнадо е личен треньор и бакалавър по физическа активност и спорт, който има канал в YouTube наречен Влак със Серджо Пейнадо.
Целевата аудитория на този канал в YouTube са хора, които искат да подобрят качеството си на живот, да започнат да спортуват и да се хранят по-добре.
Без съмнение, следването на този канал беше причината за промяната в начина ми на живот. И това не беше заради видеоклиповете с упражнения или съвети за хранене. Това беше заради предизвикателствата.
10 000 калории предизвикателство
В това предизвикателство, Серджо изяжда повече от 10 000 калории от нездравословна храна през деня. Това, което ме впечатли най-много в това предизвикателство, е колко лесно е да се достигнат 10 000 калории, ядейки този вид храна.
Благодарение на това предизвикателство разбрах, че е възможно да съм погълнал и повече от 10 000 калории в даден момент много дни съм бил около 5000 - 6000.
В това друго видео той повтаря предизвикателството, но със здравословна храна.
Най-шокиращото нещо е да се види голямото количество храна, което трябва да ядете, за да достигнете същите калории отколкото с нездравословна храна.
Качеството на калориите е по-важно за мен от количеството.
Няма нужда от фитнес зали
Друго видео, което много ми хареса, беше абонат разказва за начина ви да влезете във форма, без да стъпвате във фитнес зала.
С това видео научих това всичко се сумира и не е необходимо да правите два часа фитнес или да бягате 40 минути. Просто се движете повече през деня: отидете на разходка, спрете с асансьора, отидете на места пеша ...
вярвам в това това видео отразява много добре реалността на много хора: опитвате се много пъти да бъдете по-здрави и да отслабнете, без да успеете.
Когато наистина кликнете и помислите, че искате промяна в начина си на живот, тогава можете да постигнете целта си.
Друг важен аспект, който научих, е това резултатите не винаги се виждат скоро. Въпреки че не отслабваме, в нашето тяло се извършват редица промени, които ни помагат да имаме по-добро качество на живот и в бъдеще да губим мазнини по-бързо. Така че трябва да имате търпение и да продължите напред.
Какво да правя, за да бъда Fet?
След като поставих малко контекст върху ситуацията, в която се намирах и какво мотивира промяната ми, нека видим какво точно правя, за да бъда Fet и как съм постигнал целта си, определена за Коледа (72.0 Kg).
Инструкциите са малко: подобрете храненето и се движете повече.
Хранене
Отново си спомням, че тези те не са хранителни съвети, тук разказвам единствено и изключително моя опит.
Преди повече от година отидох при диетолог и тя ми даде насоки как да се храня. Както вече казах, този опит беше краткотраен, защото не успях да го направя устойчив с течение на времето. Сега успях. Успях да го направя устойчив във времето, като бях малко по-креативен, що се отнася до спазването на препоръчаните количества.
Вече нямам чувството, че винаги ям една и съща скучна храна. Ям разнообразна и богата храна.
Закуска, обяд и лека закуска
В момента закуска, обяд и лека закуска едни и същи: парче плод, шепа сушени плодове (бадеми или орехи) и унция 90% тъмен шоколад (започнах с 85%).
Шоколадът и ядките са с високо съдържание на мазнини (добри мазнини) и следователно доста засищащи. Благодарение на това стигам до основните ястия по-малко гладни.
За закуска имам и стотинка.
С тези нови навици открих плодове: манго, ягоди, банан, боровинки, малини, круши ... Преди почти никога не съм ял плодове, а сега ям по 5 броя на ден.