Основните витамини и минерали при бременност - Хранене по време на бременност - Бременност
Как да ги включите в диетата си
Нуждаете се от тях в малки количества, но са незаменими за добър хранителен баланс. Даваме ви съвети за обогатяване на менютата ви с повече витамини и минерали.
Разнообразна и балансирана диета и забранено пушене или пиене Те са ефективни мерки за избягване на недостиг на витамини и минерали. Обикновено само фолиева киселина и йод трябва да се приемат като добавки преди и по време на бременност. В случай на анемия, Вашият лекар ще препоръча приема на желязо, а ако сте хипертоници - калциева добавка. Препаратите са запазени за специални случаи като многоплодна бременност или бременни пушачи, които консумират алкохол. Преглеждаме основните витамини и минерали по време на бременност.
Фолиева киселина
Това е витамин от група В, който се намесва в синтез на протеини, образуване на кръв и предаване на генетичния код; техните нужди се увеличават значително през тези месеци и дефицитът им е свързан с дефекти в затварянето на нервната тръба, като спина бифида.
Как е невъзможно да се постигнат препоръчителните вноски само с диетата, трябва да приемате добавки от този витамин. За да предотвратите тези дефекти, е от съществено значение да приемате поне фолиева киселина, един месец преди да забременеете. След първия триместър неговият защитен ефект намалява, въпреки че все още е необходимо да се отговори на нуждите на плода.
Как да го включите в диетата си: всичко зелени листни зеленчуци, плодове и ядки те са храни, богати на фолиева киселина. В аналог, алкохолните напитки затрудняват усвояването им –Още една причина да не пиете алкохол през тези месеци.
Други витамини от група В
Те участват в енергийния метаболизъм и са необходими за правилното функциониране на нервната система. Приносът трябва да се увеличи, ако калориите в диетата го направят.
Как да ги включите в диетата си: на зърнени храни, особено пълнозърнестите храни са добър източник на тези витамини. Намирате ги и в бобови растения, яйца, мляко и много плодове и зеленчуци.
Калций
От съществено значение е за правилното формиране на скелета на плода, той се намесва в мускулните контракции и играе основна роля в инициирането и развитието на трудовите контракции. Недостатъчен принос може влияят неблагоприятно на минералното съдържание в костта на майката и увеличават риска от остеопороза в по-късните етапи от живота. Той може да бъде свързан и с по-ниско съдържание на калций в скелета на плода по време на раждането. И накрая ще направи вдлъбнатина при кърменето: кърмата ще бъде по-малко богата на този елемент и следователно детето също ще получава по-малко в диетата си.
Как да го включите в диетата си: в допълнение към приемането на препоръчителни порции млечни продукти, Включете в менютата си и други, благоприятни за костите храни, като напр пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове, богат на витамини А, С и D и магнезий и избягвайте враговете, а именно: много мазни диети, прекомерна консумация на протеини, злоупотреба с чай или кафе или газирани напитки и твърде много сол в храната.