Основни упражнения по калистеника

основни

Лицевите опори или коремните повдигане на краката са упражнения за калистеника.

Актуализирано: 17 септември 2020 г.

Да работи на калистеника ключът е да използвате своя собствена телесно тегло за да получите страхотни резултати. За да направите това, ви трябва само воля и дисциплина, въпреки че упражненията от най-високо ниво, освен че изискват високи физически възможности, изискват и много по-усъвършенствана техника. Важно е да се намери оптимално място за практикуване на този тип тренировки, тъй като някои упражнения изискват хоризонтални и вертикални ленти, които не се намират само във фитнес залите, но и в обществени паркове или детски площадки за игра.

За начинаещи достатъчно е да изпълнявате основни упражнения като спадове в гърдите - известни също като лицеви опори -, различни видове корем - особено асансьори на краката -, свръхразширения, клекове, брадички или глутеални мостове, при които се опитваме да започнем от хоризонталата да повдигнете тялото, като държите стъпалата, раменете и главата плоски на пода. Приоритет за начинаещите гимнастика е да се научат да контролират тялото чрез движение.

Практикуващите калистеника с по-добро физическо ниво могат да изпълняват същите упражнения, но с повече повторения или сетове и по-дълго. За да ги затруднят, те биха могли да въведат някои варианти като лицеви опори с една ръка или тежест върху тялото. Те също могат да избират по-трудни за изпълнение калистенични упражнения. Най-често срещаните са следните:

Флаг

Това упражнение е едно от най-трудните, но и едно от най-впечатляващите визуално. Състои се от поддържане на тялото успоредно на земята, като се държи за вертикална лента, преструвайки се на някакъв флаг. Работата на корема, ръцете и краката е максимална.