Основни правила за качествено хранене при спортисти

Храненето е нещо, което е от дневен ред и засяга всички, независимо дали спортуват или не. Всеки от нас има нужда от гориво и хранителни вещества, но всеки се храни по различни причини. Например, в случая на спортиста, мисълта, която имат, когато ядат, е, че всяка хапка, която вземат, ще прехвърли енергия за тренировка или състезание, значително подобрявайки представянето. Четирите основни правила могат лесно да бъдат обобщени като:

3-. Храна след тренировка (възстановяване)

4-. Защо ядем? Според целите, които преследваме, трябва да знаем защо ядем някои храни, а други не.

Тези 4 основни правила могат да бъдат разделени на няколко идеи, които да имате предвид:

качествено

- По-малко преработени храни: Когато пазаруваме, е необходимо да знаем как да избираме някои храни и да изхвърляме други, дори ако те са най-апетитните на рафта. Колкото по-малко обработена е храната и колкото по-естествено я ядем, толкова по-добре за здравето ни. Когато избираме храни с най-голям процент въглехидрати, трябва да сме сигурни, че те имат поне 3 g фибри или повече на порция, тогава ще знаем, че това е добър вариант.

- Яжте често дъга: тоест, изберете храни с високо съдържание на витамини и минерали, които се съдържат в голяма степен в плодовете и зеленчуците. Както виждаме на изображението, което се появява по-долу, всеки цвят предоставя определени предимства, така че е необходимо да се яде дъгата от храни всеки ден.