Основни понятия за бягане Аз съм маратонец

Основи на бягане

бягане

1. Пулс в покой и максимален пулс

2. Аеробно и анаеробно обучение

Когато бягаме, тялото ни получава енергия по два начина. Първият от тях е аеробен (или с кислород), където всеки път, когато дишаме, кислородът преминава от белите дробове към кръвта, а последният достига до мускулите, за да произвежда енергията, необходима за неговото движение. От своя страна анаеробната енергия действа чрез химични процеси, които произвеждат ограничени количества енергия в мускулите, генерирайки вторичен продукт, наречен млечна киселина. Колкото по-бързо бягаме, толкова повече анаеробна енергия ще ни е необходима. Например, бягане на 100 метра е предимно анаеробно, докато бягането с дълъг дъх, като маратон, е упражнение, което разчита на аеробна енергия. Важно е да тренираме и двата типа системи, тъй като ако се подготвим за 5-километрово състезание, анаеробната тренировка ще бъде по-важна, отколкото ако го правим за полумаратон или пълен маратон. Аеробната тренировка обикновено е между 50 и 80% от максималния ни пулс.

Анаеробен праг

То се отнася до точката по време на тренировка, в която метаболизмът трябва да се промени от аеробно в анаеробно състояние, когато търсенето на кислород от тялото надвишава способността му да го произвежда. Очевидно този термин е измислен през 1972 г. от физиолога Карл Васерман, д-р. Предполага се, че познаването на този праг или пунктирана линия има предимство, тъй като можете да тренирате с темпо точно под този праг, което ви позволява да увеличите максимално усилията и енергията, без да е необходимо да натрупвате млечна киселина. За добре обучен бегач този праг е между 80 и 85% от максималния пулс.

4. Лека разходка (лесно бягане) или социално социално бягане)

Това е стъпка, която ви позволява да установите разговор, откъдето идва и името му „социална кариера“. Това означава, че това е стъпка, която е под анаеробния праг, но като се погрижим да се поставим над 50% от максималния си пулс, за да тренираме аеробния си капацитет. Тази стъпка определено е аеробна тренировка, към която не можем да се обърнем с определена скорост, тъй като тя зависи от капацитета на всеки бегач.