Основни насоки за хранене за спортисти

За много от нас истинското начало на годината настъпва през септември, с връщане към рутината след сезон, в който (с празници или не) навиците ни се променят с графици, дейности и дори с модификация на нашата форма на хранене, което несъмнено засяга нашето здраве. И не е лошо, стига излишъците да са умерени, но е време да се върнем към добрите навици и да се съсредоточим върху грижите за тялото си, което в крайна сметка е наша отговорност. В днешната статия ще дадем някои основни насоки за спортно хранене, тъй като много от нас сега се връщат към редовната си практика и правилното хранене е чудесен съюзник за спортисти на всяка възраст и ниво.

Точно както правилните физически техники трябва да бъдат част от профилактиката на всеки спортист, също така е важно да се поддържа правилно хранене и хидратация. Следвайки основните съвети за спортно хранене, спортистите могат да поддържат върхови резултати преди, по време и след активност.

Преди да практикувате физически упражнения

Обща енергия

Повечето алгоритми, които изчисляват индивидуалните енергийни нужди, вземат предвид пола, възрастта, теглото и височината на индивида, както и нивото му на физическа активност. Тъй като тази разлика е от решаващо значение, е важно да се консултирате със спортен диетолог, за да получите оптималната рецепта за енергия.

Въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение за върховите спортни постижения, тъй като тялото използва това хранително вещество по-ефективно от мазнините или протеините. Времето за прием на въглехидрати също е важно. Спортистите трябва да консумират количество между 1,0 до 4,0 g/kg телесно тегло един до четири часа преди тренировка, за предпочитане дълготрайни въглехидрати, комбинирани с протеин (например пълнозърнест тост със зехтин). Събират се препоръки за количества за тренировки и състезания по устойчивост (7,0 до 10,0 g/kg ден) и лека атлетика с висока интензивност (5,0 до 8,0 g/kg ден).

---