Основни хранителни съвети за здравословен начин на живот - #iLoveFit

основни

Днес кой повече или кой по-малко има познания за храненето. Всъщност, що се отнася до храната, всеки мисли, написани са стотици книги и статии (много от хора без специална квалификация), теории (диета на кръвна група), навици (средиземноморска диета, местна диета) и обичаи и дори философии ( Дзен диета, вегетарианска и др.). въпреки това, много от това диетите имат недостиг на някакъв вид хранителни вещества и тялото ни не получава всичко, от което се нуждае. Следователно важността да контролираме какво ядем и пием, тъй като трябва да вземем това, от което се нуждае тялото ни.

Който ние се преструваме с тази статия е предоставят някои основни съвети относно храненето че можем да кандидатстваме за обучението си с елиптичния треньор, да променим навиците си и да подобрим диетата си, без да се налага да спазваме конкретна диета, която често не спазваме поради липса на мотивация и ангажираност. Ние искаме направлявам те така че нашите съвети наистина могат да ви служат, като правите малки промени и придобиете навика за тези промени.

The хранене всеки ден от спортист трябва да спазва обичайните препоръки за здравословно хранене, диета здрави, балансирани, разнообразни и достатъчни, и не трябва да се различава от здравословното хранене на заседналия човек.

Ще трябва обаче да се направят различни корекции постигане на неутрален енергиен баланс и бионаличност на енергийни субстрати (главно въглехидрати и протеини), подходящи за физическата активност, практикувана от спортиста.

The хранителна пирамида съответства на този, при който храната е подредена подредено според по-ниска или по-голяма честота за консумация. На дъното намираме тези храни, които трябва да консумираме по-редовно и докато се изкачваме нагоре по пирамидата, намираме храни, които трябва да консумираме по-рядко. Трябва обаче да разбираме диетата в по-широк смисъл, като въвеждаме физически упражнения като част от нашия начин на живот. Социалният и културен аспект също е важен, не само поради използването на типични храни от средиземноморската диета, но и поради факта, че се храните семейно и споделяте времето за хранене в компанията на близките си.

Относно здравословно хранене търси:

    Яжте разнообразно и балансирано хранене. Защо? Е, тъй като никоя храна не ни дава всички хранителни вещества и затова трябва да приемаме различни видове храна. Яжте всичко, но не в големи количества.
    Яжте 5 или 6 хранения на ден. Не защото ядем по-рядко, ще бъде по-лошо, но ние сме склонни да консумираме повече ккал, ако ядем 3 пъти на ден, отколкото ако ядем 5, защото когато ядем 3 хранения, пристигаме много гладни и сме склонни да ядем повече. Ето защо е по-добре да ядете 5 или 6 пъти на ден, но по-малко храна. Ако се структурирате и приемате едни и същи kcal 3 пъти на ден, няма проблем да го направите, тъй като той отчита сумата от общите kcal през деня, въпреки че не препоръчваме толкова ниска честота.
    Включете храни, богати на фибри. Трябва да приемаме между 25-30 грама фибри на ден за перфектния чревен транзит. Не се притеснявайте, фибрите няма да ви омазнят, тъй като ние не ги усвояваме. Яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, хляб, тестени изделия или ориз (по-добре, ако зърнените храни са цели). Изглежда също така, че използването на фибри заедно с така наречените пробиотици (кисели млека) подобрява общото имунно състояние, нещо много интересно за спортисти, които тренират с голяма интензивност, тъй като обикновено са в депресия.
    Между плодовете и зеленчуците ще бъде достатъчно да приемате 5 порции на ден. Динята не е порция, нито гроздето, така че нека помислим логично. Много добър трик е да придобиете навика да имате плодове за десерт на обяд и вечеря. По този начин трябва само да имаме салата през целия ден и ще покрием нуждите си.