Основи за разработване на диета

може доведе

Много фактори могат да бъдат взети под внимание при планирането на диета, но има два жизненоважни компонента за всяка диета, чието правилно боравене засяга напредъка повече от всички други фактори, взети заедно. Тези два фактора са калории и макронутриенти.

Калории

По отношение на консумираните калории има три ситуации, които се взаимно изключват, тоест не можем да бъдем в две едновременно (и по-малко и във всичките три, очевидно)

    • Отрицателен калориен баланс, хипокалоричен или дефицитен: Когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото се нуждае (тези необходими калории обикновено се наричат ​​поддържащи). Това състояние ВИНАГИ се превръща в загуба на тегло (въпреки че колебанията на течности могат временно да го маскират.

    • Положителен калориен баланс, хиперкалоричен или излишък: Когато консумирате повече калории, отколкото тялото се нуждае. Това състояние ВИНАГИ води до напълняване. Ако това не е вашият случай, един от двамата или тялото ви нарушава законите на термодинамиката и може да сте подписани от Отмъстителите или да ядете по-малко, отколкото си мислите.

    • Нулев калориен баланс, изокалория или поддръжка: Когато се изразходват едни и същи изразходвани калории, което води до поддържане на теглото във времето.


Следователно, без да се вземат предвид други компоненти (нито времето, нито съставът, дори макросите), калориите сами по себе си определят дали наддаваме или отслабваме.

Задаване на калории

Когато планирате диета, най-добре е да използвате една от многото формули, които съществуват, за да изчислите поддържането и да коригирате от там според развитието на нашето тегло. Ако се покачваме много бавно, калориите се увеличават донякъде, ако не отслабнете, намалете ги. Пробите и грешките обикновено са по-ефективни от всяка формула.

Като общо правило се счита, че оптималните вариации на теглото са в диапазона от 0,5-1 кг седмично. По-бавните вариации са неефективни и по-бързите вариации често водят до прекомерна загуба на мускули или натрупване на мазнини, в зависимост от вида на диетата. Тези вариации обикновено се постигат с между 500-1000 калории над или под поддръжка. Така че добра отправна точка може да бъде да вземете прогнозата си за поддръжка и да добавите/премахнете 750 калории.