Основи на диетата на спортиста - Виталив
От Диего Перес
Заедно с тренировките, подходящата диета според вашето ниво на физическа активност е от съществено значение за доброто спортно представяне.
Основни насоки за правилното хранене на спортиста:
- На първо място, диетата на спортиста като тази на всеки друг човек трябва да бъде разнообразна, балансирана и здравословна.
- За да се компенсират калориите, изразходвани по време на спортна практика, трябва да се приемат повече въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци) с бавно усвояване.
- За постигане на оптимално представяне са важни адекватните запаси от: Витамини (група В, витамин D, фолиева киселина, витамин С, витамин Е) и минерали (калций, желязо, селен и цинк) с важни ползи за спортните постижения.
- Количеството на всяка храна ще бъде адаптирано, за да поддържа теглото, да избягва недостатъци или според целите, изисквани от всеки спорт.