Основен метод с чиния за отслабване и подобряване на здравето - iDietista - Диетолог

В какъв е методът с плочата?

подобряване

В предишни точки говорихме за важността на опростяването на диетата, за да започнем да отслабваме, а също и за макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), които трябва да се осигурят, за да бъде правилната и здравословна диета. За да започнем план за отслабване с хранително превъзпитание, е важно да установим основен метод, който ни позволява да знаем какво да ядем и в каква пропорция. И най-важното е, че не сме обвързани или обсебени от броенето на калории.

След това ще обясним от какво се състои методът с плочите и как може да ни помогне. Тази система може в бъдеще да премахне известната хранителна пирамида и поради нейната простота тя може да бъде приложена незабавно към ежедневния ни живот. Все още не знам?

Научете се да разделяте чинията на обяд и вечеря

Препоръчваме ви да вземете хартия и химикал и да нарисувате кръг, това ще бъде вашата чиния. След това разделете плочата на четири и установете следните пропорции:

  • 1/2 от чинията или 2/4 от същата: тя ще включва зеленчуци и зеленчуци (сурови или варени). По-добре, ако са сезонни.
  • 1/4 от чинията: ще включва протеинови храни (риба, морски дарове, месо, яйца ...). Мониторинг, според случая, на червено месо и определяне на приоритетите на бяло месо (пуйка, пиле, заек ...)
  • 1/4 от чинията: ще включва храни, богати на сложни въглехидрати(зърнени храни, бобови растения, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Залагайте на цели и нерафинирани храни, когато е възможно, тъй като те съдържат повече фибри, хранителни вещества и по-ниски гликемични индекси.