Осми месец бременност диета какви храни да се ядат и да се избягват

Изображение: Shutterstock/iStock

В ТАЗИ ЧЛЕН

Вече сте достигнали осмия месец от бременността и е почти време! Докато се подготвяте за раждането, тялото ви ще премине през някои основни промени. Когато се приближите до големия ден, тялото ви може да започне да показва признаци на умора и лесна умора. Тъй като тялото ви расте, може да ви е трудно да се движите много, а нещата, които сте успели да направите досега, могат да изглеждат уморителни и стресиращи.

Промени през осмия месец

С навлизането в осмия месец на бременността матката ви се увеличава и създава голям натиск върху стомаха. Лошото храносмилане и киселини също са често срещани дискомфорти, през които ще преминете на този етап. Яденето на малки ястия през целия ден, яденето бавно и ненатрупването на твърде много тегло може да помогне за намаляване на тези симптоми. Здравословната диета и начинът на живот са важни през този етап, за да се предотвратят телесни болки и умора. Също така ще ви помогне изключително много да раждате силно и здраво бебе.

(Прочети: Девети месец от бременната диета )

Какви храни трябва да включите във вашата 8-месечна бременност?Диета?

По време на третия триместър на бременността си наддавате максимално тегло и тялото ви става по-тежко. Точно затова трябва да се храните здравословно и да го комбинирате с леки упражнения, като ходене. Ето някои храни, които можете да включите във вашата 8-месечна бременна диета.

1. Храни, богати на витамини и минерали:

През последните месеци на бременността си е важно да ядете храни, богати на желязо и калций. Загубата на кръв е част от труда и трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно желязо в диетата си. Калцият ще поддържа вашите кости и бебето ви здрави, така че включете и това. Трябва да имаш:

• Зелени листни зеленчуци
• Орехи
• Кайсии
• Сушени плодове
• Пъпка
• Чисто месо
• Риба
• Млечни продукти
• Банани

2. Храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини:

Поставете диаграма "Не яжте" на хладилника си. По този начин ще ви бъде по-лесно да знаете какво трябва да ядете по кое време на деня.

За протеина:

• Боб
• Чисто месо
• Белтъци
• тофу
• Риба
• Пилешки гърди
• Мляко
• Кисело мляко
• Соево мляко

За въглехидрати:

• Картофи
• Цели зърна
• Зърнени храни
• Сладки картофи
• Зеленчуци
• Орехи
• Горски плодове
• Дини

За мазнини:

• Яйца
• Орехи
• Риба
• Фъстъчено масло

(Прочети: Диета от седмия месец на бременността )

3. Храни, богати на фибри:

Храните с високо съдържание на фибри са важни през този етап от бременността. Тези храни имат висока хранителна стойност. Те също така съдържат правилното количество фибри, от което се нуждаете през последните месеци от бременността. Ти трябва:

---