Осигурявайки с велосипед, ние обясняваме как да се справим най-добре - Marchasyrutas
Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 до 60 грама въглехидрати на час упражнения, но малко спортисти разбират причината за това количество, поради което в Маршове и маршрути ние обясняваме Подробно осигуряване на велосипед, за да се представяте по-добре при педалиране.
Обикновеният човек може да обработва или окислява само около един грам въглехидрати в минута, независимо колко се консумира, следователно значението на освежаване на велосипед.
Тесното място не са вашите мускули; това са вашите черва, които могат да транспортират глюкоза от храната, която ядете, в кръвта си толкова бързо.
Изливането на повече въглехидрати в червата не непременно увеличава скоростта на усвояване, но може да увеличи шансовете ви за разстроен стомах.
По-лесно е, отколкото си мислите, да се претоварвате с въглехидрати. Вземете например Pablito: неговата половин енергийна лента (23 грама въглехидрати), гел (27 грама въглехидрати) и бутилка спортна напитка (около 50 грама въглехидрати) означават, че той консумира около 100 грама въглехидрати на всеки час.
Нещо, което много от нашите читатели са свикнали да правят. В началото на своите разходки той се справяше много добре, защото получаваше цялата течност, енергия и натрий, с които тялото му можеше да се справи, но след няколко часа излишните въглехидрати, които се разливаха в системата му, му причиняваха гадене, подуване и дискомфорт.
Как да направите правилно провизирането?
Един от най-лесните начини да заредите велосипеда си е да оптимизирате приема на въглехидрати, като пиете хидратираща електролитна напитка с ниско съдържание на въглехидрати, докато ядете леки, смилаеми закуски, като барове и банани.
Простото разделяне на тези две категории, хидратация и твърда храна, обикновено връща хората в диапазона от 30-60 грама въглехидрати на час, като същевременно гарантира, че те получават достатъчно натрий и течности.
Освен това изследванията показват, че като консумирате енергийни храни, които съдържат комбинация от захари (като глюкоза и фруктоза или глюкоза и малтодекстрин) вместо само един вид захар, можете да увеличите окисляването с до 1,7 грама в минута.
Превод: захарта напуска червата ви и по-бързо навлиза в кръвта ви, така че ще имате на разположение повече енергия, когато имате най-голяма нужда от нея.