Осемте храни, които ще ви помогнат да имате здрави мускули - Periodista Digital
Грижата за вашата диета и осигуряването на правилното количество протеин е от съществено значение, за да се избегне загуба на мускулна маса и поддържане на здраве. Всичко трябва да върви ръка за ръка с практиката на постоянни упражнения. Кои са храните, които ни помагат най-много, за да имаме здрави мускули?
Повече информация
Салата от сьомга: Петте най-добри рецепти
Пилешко къри: Най-вкусната рецепта
Карантина за да се избегнат зарази от коронавирус, Наред с много неща, това е накарало хиляди хора да прекъснат физическата си активност и следователно мускулната си маса.
Загубата на мускули също е черта на стареене. С течение на годините съставът на тялото се променя. Мускулната маса намалява и процентът на мазнини се увеличава.
Но и двете тенденции оказват значително влияние върху начина на живот: тези, които не спортуват и водят заседнал живот, са изложени на по-голям риск. Но има храни, които помагат да се грижим за тях, докато други е по-добре да избягваме.
Загубата на мускули започва в 40 години. „От тази възраст всяка година губим 1% от мускулната си маса“, според Роза Лопес Монгил, координатор на групата по хранене към Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG).
Тази тенденция е още по-актуална, след като навършим 80 години, тъй като от този момент се наблюдава драстично ускоряване на мускулната загуба. Тогава говорим за саркопения.
Следователно най-важното е да водите здравословен, не заседнал начин на живот, затова е препоръчително да правите физически упражнения постоянно.
Храни, които ще ви помогнат да не губите мускулна маса
1. Кафето
Според специалисти консумирането на две чаши кафе на ден спомага за увеличаване на мускулната ефективност по време на физически упражнения, в допълнение към намаляване на мускулната болка с до 48%.
Резултатите ще бъдат много по-очевидни при тези хора, които не са свикнали с тази напитка. Ако не, дозата трябва да се увеличи, но да не надвишава четири чаши на ден.
2. Екстра върджин зехтин
Като се има предвид, че в света на мазнините не всички са еднакви, екстра върджин зехтинът представлява източник на мазнини на растителна основа, който експертите се отличават със своята хранителна стойност и ползите за здравето, а също и за защита на мускулите.