Осем стъпки за отслабване с 5 кг, без да промените напълно диетата си - Pysnnoticias
Да, може да изглежда малко вероятно, но е много възможно да отслабнете с 10 килограма, без да промените напълно диетата си. Съмнявате ли се?
Нагласи, които ще ви помогнат да отслабнете с пет килограма?
1. Не забравяйте, лъжицата за супа е с размерите на покер чип.
Ако везните не са забелязали промяна в броя от седмици, може да се наложи да помислите за контролиране на порциите, които ядете. Лесно е да се прекалява, така че разпознаването на порциите с око е тайната. „Често препоръчвам претеглянето на количеството храна у дома за около две седмици, така че пациентите да свикнат с размера на порциите и след това да знаят как да ги прилагат всеки ден“, казва диетологът Ейми Горин, списанието. Здраве на Американа за жените. Една супена лъжица зехтин, например, трябва да е с размера на покер чип.
Добрата новина е, че не е нужно да мерите зеленчуци. Тези храни са с ниско съдържание на калории и не изискват никакви ограничения.
2. Запишете всичко, което ядете за една седмица
Може би си мислите, че сте направили правилния избор, но някои на пръв поглед невинни и банални храни може да добавят калории към деня ви. За да разберете какво, проверете какво сте приели в продължение на няколко дни, като използвате например приложение за мобилен телефон. По този начин ще бъде възможно да се анализират резултатите, за да се разбере къде се крият най-много калории. „Записването на яденията и закуските, които ядете, може да ви постави в крак с вашите хранителни навици“, обяснява Ейми.
3. Ограничете се до една алкохолна напитка на ден
Ейми предлага да изберете нискокалорични напитки, като водка или джин, смесени с газирана вода и лимон, или коктейли с пресни билки, като розмарин и мащерка.