ShurRocosos, как отслабнахте?

12 кг в 3-месечно рязане БЕЗ кардио, ден на HIIT (неделя), рутината беше всяко издърпване на краката и диетата:

shurrocosos

закуска: омлет 5 белтъка + 50 г овес * + сок + мляко
обяд: 150гр ориз * + 2 хамбургера
2-ри обяд: 1 парче плод + протеинов шейк
храна: 150 г зеленчуци или бобови растения * + 200 г малко месо + кафе/запарка
лека закуска: 50 г ядки + смути + пълнозърнест бимбо сандвич със 150 г пуйка
вечеря: 150гр зеленчуци с 200гр риба
преди да заспите: piсa/melуn

Сложих ви на диета за обем, за да можете да сравнявате количества:
закуска: омлет 6 белтъка и 2 жълтъка + 75 г овес + сок + мляко + 1 супена лъжица мед
обяд: 1 парче плод + протеинов шейк + сандвич от пълнозърнест хляб със 150гр пуйка
храна: 250 г ориз или тестени изделия или бобови растения + 200 г малко месо + кафе/запарка + кисело мляко със зърнени храни
лека закуска: смути + пълнозърнест сандвич със 150гр пуйка
преди тренировка: 1 банан + креатин + bcaa + 50 г ядки
вечеря: 250гр зеленчуци или бобови растения + 200гр риба + кисело мляко със зърнени храни + bcaa
преди да заспите: писа/мелун

И в двете имам седмично безплатно хранене, което обикновено е пица в петък. По дефиниция като без сол и без масло, като обем малко сол и малко масло, въпреки че дава горе-долу същото. Без алкохол и захар и, разбира се, без индустриални лайна. Ако изляза да хапна там, поръчвам салата и антрекот и оставам като бог, снимка за instagram на филе/антрекот и па 'вътре.