Осем фалшиви мита за храненето и тренировките

Няма трикове за водене на здравословен живот, но има много фалшиви митове за това какво трябва да ядем, колко пъти на ден, леки продукти. Или времената, в които трябва да спортуваме и как. Пилар Форте, диетолог и Моисес Пикон Мартинес, личен треньор в Sanus Vitae някои ни изясняват в тези редове.

мита

Осем мита за храненето

1. Яденето на хляб ви дебелее. Това, което наистина е угояване, е общата консумация на килокалории през деня, а не конкретните храни

2. Храните с високо съдържание на мазнини са по-лоши. Мазнините са от съществено значение за организма и има различни видове мазнини в храната, транс-мазнините от ултрапреработени храни са тези, които трябва да се избягват

3. Трябва да ядете 5 пъти на ден. Няма предварително установен ред или количество ястия, трябва да се храните въз основа на усещанията за глад и ситост и индивидуално

4. Яйцето е вредно за здравето на сърдечно-съдовата система. Яйцата са много питателна храна, която помага за повишаване на добрия HDL холестерол и намалява лошия LDL.

5. Плодовете ви напълняват. Плодът сам по себе си не ви напълнява, той е богат на фибри, вода и хранителни вещества, така че включването му в диетата е много полезно

6. Упражненията на гладно карат да отслабнете. Отслабвате, когато има калориен дефицит през целия ден

7. Светлината е по-здравословна. Терминът светлина означава, че има половината мазнини от оригиналния продукт, като тези храни обикновено се добавят захар като алтернатива за подобряване на вкуса им

8. Лимоновото гладуване е добро за отслабване. Лимонът има много предимства, но в никакъв случай няма да ви помогне да отслабнете автоматично, единственото, което е ефективно, е добрата диета и адекватните упражнения.

Осем мита за обучение

1. Изпотяването е синоним на отслабване. Скоростта на изпотяване и загубата на калории не трябва да показват пряка връзка за всички. Има различни стратегии за отслабване и те не винаги са свързани с висока скорост на изпотяване.