Орехите се угояват или не, колко можем да изядем, за да не напълнеем
Ако открием, че дадена храна има мазнини в състава си, ние се опитваме да я избягваме. Особено, ако искаме да запазим фигурата си или да отслабнем. Ами ядките? По-конкретно, искаме да знаем дали орехите се угояват или не.
Ето защо ще видим неговия състав, свойствата, които ни предлага и дори колко можем да изядем на ден, така че да не се отрази на теглото ни. Когато започнем да виждаме състава му, ние го откриваме орехите са много богати на здравословни мазнини. Което означава, че има високо ниво на омега 3 или линолова киселина.
Освен фибри, растителни протеини, фолиева киселина, магнезий, калций и витамини от група В. Комбинация от хранителни вещества, които несъмнено ще благоприятстват всички функции на нашето тяло. Ако обаче цената е няколко излишни килограма, струва си да помислите за това и поне да отделите време анализирайте всички негови компоненти. И така, вижте каква би била препоръчителната дневна доза според количеството калории, които бихме допринесли за нашето тяло.
- 1 Свойства на орехите
- 1.1 Те намаляват риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания
- 1.2 Поддържане на диабет под контрол
- 1.3 Мощни мозъчни функции
- 1.4 Пазете депресията и подобрявайте концентрацията
- 1.5 Мощен антиоксидант
- 1.6 По-здрава кожа
- 1.7 Богата на калций и други минерали
- 2 Защо орехите се угояват?
- 2.1 Те са висококалорични
- 2.2 Съдържат оксалати
- 3 Ако орехите се угояват, те не са подходящи за затлъстяване
- 4 Препоръки как да консумирате и консервирате орехи
Свойства на орехите
Те намаляват риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания
Благодарение на основните омега 3 мазнини, тялото ни може да произвежда свои собствени противовъзпалителни средства и да намали нивото на холестерола в кръвта. Тези две качества намаляват риска от инфаркти или ангина с до 50%.
Орехите ли се угояват, защото имат тези здравословни мазнини? Определено не. Освен това този тип мазнини са свикнали повишават артериалната еластичност, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляват хипертонията. Следователно сърцето е в най-голяма полза, ако консумираме ядки ежедневно. Колко са необходими или достатъчни?
Ако сравним този вид мазнини от растителен произход с тези на животински, ще забележим, че ядките имат много повече хранителни вещества и са по-здравословни. Маслото, месото или други продукти, получени от животни, имат мазнини, но с различно качество.
Препоръчителната седмична доза за грижа за сърцето е 7 ореха, през ден. Тоест един ден яжте ядки, а другия не. Като се има предвид, че ще добавим около 200 Kcal. Така че в тези дни трябва да контролираме калориите на други храни и да се възползваме от свойствата на ядките.
Поддържане на диабет под контрол
Ядките имат ниско ниво на въглехидрати, следователно това е една от храните, разрешени или препоръчани за консумация. Особено защото помага за защита на сърцето, без да участва в нивата на кръвната захар.
Мощни мозъчни функции
Мазнината е средата, в която невроните се свързват и могат да изпълняват своите функции на невротрансмитер. Ако тази мазнина е омега 3, много по-добре, защото тя е идеалната храна за предаване на невронално ниво.