Оптимално отслабване за спортисти - форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Оптимално отслабване за спортисти

Съобщение от Хълк »07 юли 2004 00:27

Това е статия, взета от интернет, доста интересна. Напоследък много хора искат да отслабнат, може би някой ще се възползва от статията.

Оптимално отслабване за спортисти

• Много активните хора, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху хранителните промени, тъй като те вече имат високи нива на разход на енергия.

• За да се намалят рисковете от неблагоприятни последици за здравето и последиците върху работата, скоростта на загуба на тегло не трябва да надвишава 1 до 2% от телесното тегло на седмица.

• Целите за отслабване за спортисти трябва да се основават на следното: Текущ състав на тялото, време до състезателния сезон, история на телесното тегло и специфични за спорта правила.

• Препоръките за отслабване включват: Скромно ограничаване на калориите (-500 до 750 kcal/ден); нисък прием на мазнини (20-25% от общите калории), умерен прием на протеини (15-25%, но не повече от 2 g/kg телесно тегло/ден) и висок прием на въглехидрати (60-70% от калориите).

• Избягвайте да разчитате на добавки и луди диети.

Много спортисти и други, които не са непременно с наднормено тегло, биха искали да отслабнат още повече. Те включват спортисти, чието представяне може да се възползва от намаляване на теглото или телесните мазнини. Например, бегачите използват по-малко енергия, ако телесното им тегло е ниско и баскетболистите може да са в състояние да скочат по-високо, за да достигнат отскоци. Освен това борците и други спортисти в спортовете, които се класират по тегло, могат да се опитат да понижат класацията си, за да увеличат шансовете си за успех в този спорт.

Промените в диетата обикновено увеличават скоростта на отслабване спрямо упражненията самостоятелно. Например потребителите на фитнес зала могат да се чувстват във форма, тъй като отговарят на препоръките на Центъра за контрол на заболяванията за 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата, но тази дейност може да изисква най-малко 100 kcal/ден.

Без промени в диетата може да отнеме повече от месец, за да загубите половин килограм мазнини (3500 kcal) в резултат на тази дейност. Така че, за да отслабнете бързо, промяната в диетата е решаваща.

УКАЗАНИЯ ЗА РАЗРАБОТВАНЕ НА ЦЕЛИ НА ТЕГЛОТО

Не всички активни хора, които искат да отслабнат, трябва да бъдат съветвани да го правят. Например, под въпрос е, че слаб бегач с 13% телесни мазнини може да поддържа добро здраве, като отслабва повече. Препоръките за минимални телесни мазнини за борците са предложени в изявление на Американския колеж по спортна медицина (1996). Тази организация препоръчва 5% телесни мазнини да е минимумът за мъжете и 12-14% за жените. Наскоро Националната колежанска атлетична асоциация (NCAA) посочи, че борците нямат право да се състезават с процент мазнини под 5% от общото телесно тегло (Natl. Coll. Atl. Assoc., 1998) и правителства на органи за борци в колежа. са определили 7% телесни мазнини като най-ниското ниво (Oppliger et al., 1995). Такива насоки за минимални телесни мазнини не трябва да се тълкуват като идеалното ниво на мазнини за спортисти.

Препоръките за състава на тялото за спортисти трябва да бъдат достатъчно гъвкави, за да включват тези, които имат необичайна история на телесно тегло или форма. Няма гаранция, че представянето в който и да е спорт ще бъде увеличено в резултат на загуба на тегло. Всъщност, както е обсъдено в приложената добавка, това може да бъде вредно, ако теглото е загубено неправилно. Обикновено телесните мазнини се измерват чрез измерване на кожни гънки, а някои атлетически групи, включително борци (Roberts, 1998), могат да имат специфични за спорта уравнения, за да оценят телесните мазнини чрез апарати.

След като се установи слабият състав на тялото на спортиста, целевото телесно тегло трябва да се изчисли, като се използва уравнението в таблица 1 на приложената добавка. Това уравнение изисква определяне на желаната цел за телесни мазнини и това решение трябва да бъде взето след отчитане на различни фактори, включително:

• Среден прогнозен процент на мазнини за елитни спортисти в конкретния спорт или позицията на играча в спорта.

• Количество време за отслабване преди сезона (съгласно новите насоки на NCAA за борци, степента на загуба на тегло трябва да бъде не повече от 1,5% от телесното тегло на седмица или около 1 kg).

• История на телесното тегло (напр. Спортистите не трябва да очакват да достигнат тегло по-малко от най-ниското тегло, което са имали като възрастни, докато консумират балансирана диета).

• Всички приложими правила за всеки спорт по-специално, свързани с минималното съдържание на телесни мазнини.

Състезателят трябва да получи указания от диетолог или диетолог, за да направи план за хранене за отслабване. Тези професионалисти трябва да бъдат много предпазливи, тъй като спортистите понякога приемат препоръки до крайност.

Например убеждението, че намаляването на приема на мазнини е ключът към загубата на тегло, насърчи някои жени културисти, изследвани в нашата лаборатория, да намалят приема на мазнини до по-малко от 6% от енергийния си прием. Такива крайности могат да доведат до множество хранителни дефицити на витамини и минерали, които са ненужни за отслабване. Някои екстремни сдържани поведения могат да бъдат коригирани, след като хората бъдат обучени относно опасността на своето поведение. Въпреки това, някои хора не са в състояние лесно да променят своите хранителни убеждения и мании. Целта на тази статия не е да направи преглед на хранителните разстройства, но при тези, за които се подозира, че ги имат, те трябва да бъдат насочени към съответните специалисти.