Определете с CHRIS ACETO - MuscleCoop

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Здравейте, колеги foreros. Повече от един от вас ще мисли да изсъхне и да извади на бял свят ABS за това лято. Е, ето две статии от г-н Chris aceto. Те са лесни за четене, повече от един ще си помисли, че е нещо много основно, тъй като беше обсъдено във форума, дори тези, които са чели книгите му на английски, ще видят, че те са като малко резюме.

ЧЛЕН I (Мускули и фитнес nê 283) 2007

ШЕСТ СЕДМИЦИ, ЗА ДА СТАНЕТЕ ТОНИ.

Следвайки тази шестседмична програма с 10 точки, ще изхвърлите излишните килограми мазнини и ще извадите тези кореми, които искате да покажете това лято.

СЕДМИЦА 1
Стратегия 1: Нарежете въглехидратите на две.

Стратегия 2: Повишете състоянието на хормона на растежа.

Загубата на мазнини е въпрос на калории, но също така и на хормони. За да можете да го разберете по-добре и да накарате тези да вземат вашето участие, е необходимо да премахнете chs от последното хранене за деня - ежедневно -. нивото на нивото на кръвната захар в резултат на избягването на вечерята, тялото се подготвя да увеличи производството на растеж hc (hc), което ускорява загубата на мазнини чрез леко повишаване на метаболизма и подобряване на мускулното развитие. Добавете аргинин към списъка си с добавки, за да увеличите hc нива Аргинин, който се превръща в азотен оксид в тялото и увеличава притока на кръв, е доказано, че подобрява освобождаването на hc и подпомага метаболизма. Вземете 3 до 6 грама сутрин на гладно и още 3 до 6, преди да отидете на легло.

СЕДМИЦА 2
Стратегия 3: Небрежни аероби.

Много "ужасни" диети използват метода на страх и изненада. Не само те изискват драстични промени в храненето, но и дълги аеробни практики. И истината е, че не е нужно да изобилствате от аеробика, за да губите мазнини, ако сте на твърда диета кумулативен ефект от това, което ядем, съчетано със сериозни тренировки с тежести. аеробните обаче се появяват като стимул.
Използвана умерено, аеробиката ви позволява да преодолеете стагнационните точки на загуба на мазнини, без да прекалявате с диетата си. Тази седмица направете две умерени сесии от по 30 до 40 минути всяка. машина, ако се опитате да принудите загубата на мазнини, тя ще реагира, като забави метаболизма ви, консумирайки по-малко калории в отговор на упражненията и диетата.

Стратегия 4: Вземете постно с протеини и левцин

През втората седмица, след като намали и увеличи аеробиката, тялото започва да търси алтернативи на използването на мазнини като гориво. За съжаление мускулната тъкан обикновено е първият й избор. Можем да намалим този ефект, като увеличим дневния прием на протеин с 50 грама . Добавете един или два шейка или увеличете приема на протеини в храната, която ядем преди и след тренировка. Има две или три супени лъжици повече суроватъчен протеин и около 200 грама пилешко, пуешко, рибно или постно месо.
Можете също така да добавите левцинова добавка преди и след тренировка. Левцинът може да контролира катаболизма. Недостатъкът на слабината е, че тялото има тенденция да разгражда протеини, включително мускулната тъкан, много по-бързо, отколкото когато консумираме по-големи количества. Калории и chTo да предотврати тази загуба на протеин и мускулна тъкан и последващото понижаване на метаболизма, добавете 5 до 8 грама левцин преди и след тренировка.

СЕДМИЦА 3
Стратегия 5: изгори, момче, изгори.

За съжаление, много хора възлагат надеждите си на добавка за изгаряне на мазнини, без дори да подреждат диетите си.
Но ако сте направили нещата добре и сте поставили тялото в режим на изгаряне на мазнини, добрата горелка може да бъде много полезна. Потърсете такава, която включва съставки като зелен чай, кофеин и еводиамин, които насърчават загубата на мазнини и възпрепятстват натрупването на калории Най-голямото предимство на спирането на мазнините до третата седмица е, че вече сте насочили тялото на правилното място чрез диетата.

Стратегия 6: Изтеглете повече. станете твърде ниски.

Отслабването се основава на намаляване на калориите, хормонални манипулации и упражнения, но също и на възприятие: когато намалите излишните калории, тялото го възприема като заплаха и започва да търси други източници на гориво, главно мазнини.
По време на един от четирите седмични дни с ниско съдържание на час, намалете ги още повече, до една четвърт от обичайната ви консумация, за да увеличите изгарянето на мазнините.
Всеки може да направи наистина драстичен ден на диета, ако наистина иска да изглежда слаб.?

СЕДМИЦА 4
Стратегия 7: Луди аероби.

Вече се изпотихте по два пъти седмично. Сега е моментът да заблудите тялото, като вземете аерби малко по-нататък. Започнете тази седмица, добавете 40 минути аеробика с умерена и висока интензивност в края на тренировките с тежести или на гладно, в сутрин. Тъй като тялото не разполага с ch по онова време, то ще използва мастните натрупвания като гориво. Освен това продължителността и интензивността на сесиите ще предизвикат тялото и стимул за метаболизма. Правете това само през седмиците в края на Превишаването на аеробика с висока интензивност може да увреди нивата на тестостерон, което може да спре развитието на мускулите и да забави метаболизма.

СЕДМИЦА 5
Стратегия 8: Измама.

Вземете храни, които са извън избраната диета, т.е. Наскоро измамата привлече вниманието на фитнес медиите. Един торна твърди, че консумирането на всичко, което искаме за един ден от всяка седмица, поддържа метаболизма да се ускорява. Извинете, момчета, но не е толкова лесно.
Въпреки това измамата с храна има своето място в проектите за стройност, но стига да се прави по контролиран начин. Тази седмица, в първия ви ден на обилна супа, вземете бургер, няколко филийки пица или торта. 500 до 700 калории няма да ви създадат проблеми, в тези моменти вече сте загубили от 3 до 4 кг мазнини и метаболизмът ви ще се движи през цялото време.

Стратегия 9: Увеличете обема на обучението.