Определете мускулите Съвети за мощ, за да постигнете целта си
Всяка цел във фитнеса включва много специфични дейности, които ще помогнат на тялото да реагира по начина, по който се очаква. В случай, че искате да определите мускулите, е важно да направите някои корекции както в тренировките, така и в почивката и храненето, за да получите най-добри резултати.
След като преодолеете целта да увеличите размера на мускулите си, следващата ви цел със сигурност ще бъде да постигнете тяхната дефиниция, т.е. Въпреки че има много фактори, които трябва да се имат предвид, за да се определят мускулите, в тази публикация ще се съсредоточим върху диетата и някои основни понятия, които не бива да се пренебрегват.
Как да определим мускулите от кухнята?
Изгаряне на мазнини
Дефиницията е за почистване на мускулите, така че те да могат да бъдат оценени в добър размер. Това почистване включва премахване на слоя мазнина, който го заобикаля, както и избягване на задържането на течности, които могат да скрият реалния му обем.
Намаляването на приема на наситени мазнини (масло, сирене, пълномаслено мляко, сладолед, сметана и мазни меса) ще ви помогне да постигнете добра дефиниция на мускулите и освен това цялото ви тяло ще има значително подобрение. Друга подходяща корекция за създаване на качествени мускули ще бъде доброто управление на въглехидратите (овесени ядки, сладки картофи, киноа, леща, ориз, амарант), в допълнение към увеличаване на калориите и добър стимул при специфични силови тренировки.
Защита на мускулите
При определянето на мускулите е от съществено значение да се избягва „мускулен катаболизъм“, който се отнася до факта, че самото тяло, не получавайки храна, в крайна сметка се храни със собствените си тъкани, като по този начин консумира натрупания мускул. За да постигнете тази цел, трябва да продължите да работите върху мускулната си маса, но намалявайки теглото и увеличавайки броя на повторенията. По същия начин ще трябва да спазвате часовете за почивка, тъй като това е възстановителното състояние на ниво мускулна и клетъчна тъкан. Идеалното време е 8 часа през нощта, поддържайки този сън през цялата седмица, за да поддържате дълбока почивка.