Определение на мускулите
Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
Когато организираме едногодишния цикъл на макро тренировки, ние предлагаме точка, в която трябва да сме във възможно най-добрата си форма от естетическа гледна точка (повече мускули и по-малко мазнини). В зависимост от предмета, който имаме, ще трябва да коригираме горе-долу диетата, като в същото време ще използваме една или друга система за обучение. С това имаме предвид, че това, което се счита за фаза на дефиниция, може да започне рано или късно, в зависимост от нивата на мазнини, които имате, колко лесно е да ги загубите или не и колко далеч е предложената целева дата.
Ако предложим фазиран модел на макроцикъл като този на Tudor Bompa (2006), можем да видим как тези фази очевидно са поставени в края. Именно на тези фази ще се позоваваме в нашия пост, DM 1 И DM 2.
Нашата идея е да предложим различни прогресии, които преминават от по-малко към повече по отношение на калорийните разходи и генерираната ХОББ.
Ще имаме хора, които само с два мезоцикъла на заустване на въглехидрати и хипертрофия тренировка с по-голямо ускорение на калоричните разходи е достатъчно.
Ние предлагаме тази прогресия; Можем да използваме всяка система в продължение на 3 или 4 седмици или микроцикли.
Kelleher, A.R. и др. al (2010) supersets работа би било много полезно за изгаряне на мазнини. Тези автори сравняват традиционното обучение с антагонистично обучение за суперсетове. От една страна 6 упражнения, с 4 серии при 70% от RM, и 10 повторения. От друга страна, друг традиционен протокол за обучение, без суперсетове. Консумацията на кислород и концентрацията на лактат са измерени по време на тренировка и 60 минути след тренировка.
Резултатите показаха, че протоколът за суперсетове на антагонисти ефективно постига по-висок разход на калории след усилие и по-висока концентрация на лактат.
Друго проучване от университета в Мурсия сравнява конвенционалното обучение и обучението на трисерии. След 8 седмични тренировки разликите в силата и нарастването на чистата маса бяха сходни между конвенционалните и трисериерните групи, но по отношение на намаляването на нивата на мазнини беше получена значителна разлика от 1,5% при обучението в трисерийни.
Сега, ако трябва да използваме протокол за по-дълго време, тъй като имаме субекти, които имат по-бавен метаболизъм (те биха имали по-голяма склонност към ендоморфия), бихме могли да получим система от бодибилдинг произход и това е включено в принципите на Weider гигантска поредица.
Това не би било нищо повече от изпълнение на 4 до 6 последователни упражнения без почивка в кръг и повторение отново.
1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.png "/> Също така имаме проучване Da Silva et al. (2010), което сравнява два протокола: суперсетове преди умора и тренировка на веригата. По-конкретно в това проучване, не бяха открити значителни разлики по отношение на потреблението след тренировка (EPOC) и въпреки това ( цитираме дословно) „липсата на периоди на възстановяване между серията и упражненията допринася за увеличаване на величината на EPOC на нивата, открити в тренировъчните сесии с по-високи проценти на RM“. Последното показва, че ефективно в реда на прогресията, стига натоварването на последователните упражнения да не е твърде ниско, бихме могли поставете кръгови тренировки или гигантски серии като определение в краен случай.
До този момент ще имаме около 12 седмици (ако използваме 4 седмици всяка система), за да ускорим метаболизма.
Трябва да имаме предвид, че някои хора ще се нуждаят от сърдечно-съдова работа, включена в програмирането, за да постигнат оптимизация на нивата на мазнините за момента, който преследваме и затова трябва да го комбинираме. От друга страна, хората с по-бърз метаболизъм трябва да пропуснат аеробната част, тъй като добре организираната тренировка по културизъм и правилната диета биха били достатъчни.
Организирахме средно максимум три месеца работа по дефиниция, като субектите имат подходящо мускулно ниво и средно напреднало време за обучение.
Както е логично, субект, който няма средно мускулно ниво, а нивата на мазнините му са по-високи от мускулните, неговата ориентация на обучение не би била фокусирана по този начин, тъй като приоритетът ще бъде намаляването на мазнините. Въпреки това, хората, които провеждат една година обучение, фокусирано върху естетиката с последното стремеж да бъдат по-„добре“ през лятото, могат да възприемат една или друга прогресия, прекарвайки повече или по-малко седмици в едно или друго обучение, в зависимост от времето, което се придържайте към програмирания момент, нивото на тренировка, вида на телесния състав и метаболизма, които всеки субект има.