ОПРЕДЕЛЕН ЕНДОМОРФ】 - Ще обясня КАК
Най-добрите съвети за превръщане в дефиниран ендоморф
Както вече знаете, има различни видове физици, които обикновено се класифицират в дивизията: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Първите са най-кльощавите и най-слабите хора, на които им е много трудно да наддават на тегло и мускулна маса. В тази статия ви давам някои насоки за ектоморфи, които искат да качат мускулна маса чрез калистеника.
Може да се каже, че мезоморфите са генетично привилегировани, така че практически без спорт те естествено имат прилична мускулна маса и контролирани нива на мазнини.
И накрая, ендоморфите, за които ще говорим в тази статия, обикновено са хора, които са склонни да имат леко наднормено тегло или дори затлъстяване и на кого те трудно губят мазнини.
Въпросът е, че понякога можем да мислим, че някой е ендоморфен или ектоморфен и генетиката му наистина е доста добра, само че диетата и физическата му активност не са адекватни.
Например, говорейки за моя личен случай, явно бях ектоморфен човек, тъй като калориите, които ми бяха необходими, за да поддържам теглото си или да го кача, бяха много по-високи от тези на хората около мен, също така костната ми структура е типична за този соматотип, Смятам, че моята генетика е добра и правиш нещата добре, можете да "трансформирате или доминирате" своя соматотип, като придобиете много добра физика.
Храна: калориен дефицит и здравословна диета
Трябва да сте в състояние на калориен дефицит, така че тялото ви да консумира повече калории, отколкото приема, така че използвайте мазнини като субстрат и отслабнете.
На теория това е много просто и със сигурност сте го прочели хиляда пъти, но в действителност е трудно да го постигнете. Ето защо препоръчвам първото нещо, което напълно да промените навиците си и да започнете да се наслаждавате на здравословното хранене.
Няма друг начин за поддържане на напредъка във времето (което всички ние искаме), можете да правите много агресивни и ефективни диети в краткосрочен план (кетогенни, много нискокалорични, палео ...), диети с невероятна научна строгост, но ако нямате правилно придържане към тази нова диета физиката ви няма да се промени с времето и ако се промени, няма да можете да я поддържате, тъй като ви липсва НАВИК!