Опитайте се да заспите достатъчно - MyHealthfinder

Обща информация: Въведение

Постигането на достатъчно сън е важно. Сънят помага да поддържате ума и тялото си здрави.

Колко сън ми трябва?

Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа качествен сън по постоянен график всяка вечер. Ако не можете да намерите достатъчно време за сън, променете навиците си, за да го постигнете.

Постигането на достатъчно сън не се отнася само до общите часове сън. Важно е също така сънят ви да е качествен и да имате последователен график на съня, така че да се чувствате отпочинали, когато се събудите.

Ако често имате проблеми със съня или все още се чувствате уморени, когато се събудите, говорете с Вашия лекар.

Колко сън се нуждае от децата?

Децата трябва да спят повече от възрастните:

Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън всяка вечер.
Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 12 часа сън всяка вечер.
Предучилищните деца се нуждаят от 10-13 часа сън на ден (включително дремене).
Деца на възраст 1-3 години се нуждаят от 11-14 часа сън на ден (включително дрямка).
Бебетата се нуждаят от 12-16 часа сън на ден (включително дремене).

Обща информация: Ползи за здравето

Защо е важно да спите достатъчно?

Постигането на достатъчно сън може да ви донесе много ползи. Тя може да ви помогне:

Разболявайте се по-рядко.
Поддържане на здравословно тегло.
Намалете риска от сериозни здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания.
Намалете стреса и подобрете настроението.
Мислете по-ясно и се представяйте по-добре на работа и в училище.
Разбирайте се по-добре с другите.
Вземете по-добри решения и избягвайте наранявания (например хиляди инциденти, причинени от сънливи шофьори, се случват всяка година).

Обща информация: Графикът на съня

Има ли значение кога спя?

Да, тялото ви програмира своя „биологичен часовник“ според слънчевите часове, в които живеете. Това ви помага да се чувствате естествено сънливи през нощта и да останете будни през деня.

Ако работите нощем и спите през деня, може да ви е трудно да заспите достатъчно. Също така може да е трудно да заспите, ако пътувате до различна часова зона.

Тези съвети могат да ви помогнат да заспите, когато трябва:

Обща информация: Трудности със съня

Защо не мога да заспя?

Много неща могат да ви попречат да спите добре, включително:

Стрес или безпокойство
Болката
Някои здравословни проблеми, като киселини или астма
Някои лекарства
Кофеин (от кафе, чай и сода)
Алкохол и други наркотици
Нарушения на съня, за които не сте получавали лечение, като сънна апнея или безсъние

Ако имате проблеми със съня, сменете навиците си, така че да получите времето, необходимо за сън. Например опитайте следното:

Модифицирайте това, което правите през деня, например, тренирайте сутрин, вместо през нощта.
Създайте удобна среда за сън. Освен всичко друго, уверете се, че стаята ви е тъмна и тиха.
Задайте поредица от навици за лягане и лягайте всяка вечер по едно и също време.

Обща информация: Нарушения на съня

Как да разбера дали имам нарушение на съня?

Нарушенията на съня могат да причинят много различни проблеми. Имайте предвид, че е нормално да имате затруднения със съня от време на време. Обикновено хората с нарушения на съня редовно имат тези проблеми.