18 упражнения за отслабване - СЕСИЯ A Тренировки, съчетания и упражнения
Целете се
Свързани обучения
Влезте, за да можете да редактирате или изтеглите това обучение
Изтеглете обучение
Бърпи
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
ЕКЗЕКУЦИЯ:
Приклекнете и поставете ръцете си на пода пред краката, малко по-широки от раменете. Поставете тежестта си върху ръцете си, докато изправяте краката си зад себе си в скок. Трябва да се поддържате с ръце и крака. Ръцете ви трябва да са под раменете. Свийте ръцете си, докато гърдите ви докоснат земята и ги изпънете отново отново (правейки 1 лицева опора) Върнете краката си между ръцете си в скок. Използвайте бързо движение, за да прокарате краката си и да се върнете в изходна позиция.
СЪВЕТИ: Не позволявайте на бедрата да паднат, особено когато скачате с крака зад вас.
Машина прибиращи се колене свити
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Изберете подходящото тегло на машината. Коленичете на машина за асистирана брадичка и хванете дръжките с легнал хват, по-широк от ширината на раменете. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите гърдите си повдигнати.
ЕКЗЕКУЦИЯ:
Приберете раменете, като повдигнете гърдите си нагоре. Съкращаване на мускулите на гърба, издърпайте тялото нагоре, докато брадичката ви премине бара, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция с леко движение, докато вдишвате.
СЪВЕТИ: Ключът към упражнението е качеството над количеството. Номерът е да изпълните упражнението в правилната форма. Уверете се, че раменете ви са далеч от ушите ви, когато се изкачвате по бара
Ред с дъмбели с коляно
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Трябва да поставите пейка, за да направите упражнението. Изберете правилното тегло на гирите. Поставете десния си крак на върха на края на пейката и поставете дясната си ръка на другия край на пейката за опора. Горната част на тялото ви трябва да е успоредна на земята. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите гърдите си обърнати към пода. Хванете гира с лявата си ръка с неутрален хват (дланта към торса).