Операцията с бикини е толкова ефективен методът на Kayla Itsines?

Най-известните преди и след в Instagram носят подписа на Кайла исинес. Тази "fitgirl" се превърна в нов гуру за здравословен живот в социалните мрежи и нейните последователи не се колебаят да споделят нейни снимки "преди и след", демонстрирайки, че следват инструкциите на Бикини Ръководство за тяло, библията на метода и по-известна като „BBG“. Всъщност жените по света са се присъединили към тази нова „здравословна“ тенденция и са пуснали таймерите си, за да изпълнят седемминутните интервали, които Ицинес предизвиква да изпълняват три дни в седмицата.

методът

Две вериги на ден, три пъти седмично, разпръснати с други нежно кардио или LISS. Тоест, понеделник, сряда и петък тренировка, разделена на две вериги, които се завършват за половин час (седем минути на верига, което се повтаря два пъти, като са общо 14 минути във всяка) и леко кардио, като ходене или каране на колело, през ден. Звучи лесно, нали? Истината е, че въпреки своята привидна простота, Интензивността, изисквана от веригите, съставени от четири упражнения, със и без тежест, които трябва да се повтарят без почивка, докато времето приключи, е висока.

Както личният треньор на екипа Train Me, Маркос Камин обяснява, въвеждането на тренировки с висока интензивност или HIIT е много ефективна стратегия за изгаряне на натрупаните мазнини, дори след като приключите с упражнението. По този начин за кратко време могат да се получат страхотни резултати. "С веригите работите с мускулите си, но освен това се потите, тъй като те трябва да се изпълняват с висока скорост и да включват аеробни упражнения като" burpees "или скокове. Освен това те включват дълги мускулни вериги, които ще подобрят нашата мускулна координация, ще изгори повече калории, ще ни отегчи по-малко и ще увеличи функционалната ни сила “, добавя треньорът.

От друга страна, нежно кардио тя благоприятства активната почивка между интензивните сесии, помага за изгарянето на мазнини и, което е по-важно, "генерира известна симпатия към физическите упражнения, която приближава човека до здравословен живот", посочва експертът. Ходенето, въпреки че изгаря калориите по-бавно от други дейности като „бягане“, е много ефективно за елиминиране на натрупаните мазнини, без да излага на риск здравето или мускулната маса (нещо, което се случва при продължителни интензивни аеробни упражнения).