Операция Трансформатор месец втори, за да яде Операция Трансформатор

Операция Трансформатор: Месец втори, Обяд

Законът за запазване на енергията казва, че сега трябва да ядете повече, за да спечелите толкова необходимия мускул.
Не се заблуждавайте. Не е възможно да „търгувате с мазнини за мускули“. Те са две отделни неща: от една страна трупате мускулна маса, а от друга изгаряте мазнини. Добрата новина е, че когато качите мускули, е по-лесно да губите мазнини., защото мускулите се хранят с мазнини. Напротив, колкото по-малка е вашата мускулна маса, толкова повече работа ще ви струва загубата на мазнини.
За да растат мускулите, те трябва да бъдат счупени, буквално. Усилието разгражда саркомерите, съкратителната част на мускулната клетка. При възстановяване те се увеличават по размер. Но само ако има материал, с който да ги възстановите. В действителност броят на мускулните влакна не се увеличава, но съществуващите стават по-дебели.
Така че трябва да се храните, особено въглехидрати и протеини. Ето защо:

операция

  • Протеин: когато се усвоят, те се превръщат в аминокиселини, които са строителните материали на клетките на тялото ви. Нуждаете се от тях, за да ви регенерират всеки ден, а когато полагате допълнителни усилия, се нуждаете от допълнителна доза за възстановяване на мускулните клетки.
  • Въглехидрати: Ако не направите усилие необичайно, влакната не се счупват, не е необходимо да се възстановяват и мускулите не растат. Но за да положите тези усилия, ви трябва гориво. Той ще ви е необходим и след тренировка, за да подсили процеса на възстановяване.