Операция Трансформатор месец трети, губете мазнини без фитнес Операция Трансформатор

Операция Трансформатор: месец три, губете мазнини без фитнеса

1. Надигнати стъпала за крака: 7 повторения
2. Под реда на таблицата: 6 повторения
3. Клек с един крак напред: 8 повторения
4. Набирания: 5 повторения
5. Повторете 1-4 четири пъти

Както преди, поемате дъх за две минути и преминавате към динамичната почивка, няколко минути аеробни упражнения. Кълнете се на арамейски няколко пъти и преминете втората верига, която ще повторите още четири пъти. Пълният процес изглежда така:

• Верига A x 4
• Динамично прекъсване
• Верига B x4

Верижните упражнения не са случайни. В двете вериги трябва да се комбинират поне четири от петте основни типа движения:

• Натиснете хоризонтално: изтласквате тежестта напред с ръце, дори ако лежите по гръб (лежанка) или с лице надолу (лицеви опори на пода)
• Натиснете вертикално- Изтласквате тежестта нагоре с ръце, както при пресата с гири
• Издърпайте хоризонтално: дърпате тежестта към себе си с ръце, както при гребането
• Издърпайте вертикално: същото, но издърпване на тежестта нагоре, сякаш го вдига от земята
• Упражнения за крака

---