Операция «Posbikini» Възможно е да не напълнеете на почивка
Експертите препоръчват да не пропускате никакви ястия, да избирате храни през сезона и да избягвате алкохола.
Половината от испанците качват средно между три и пет килограма по време на ваканциите си.
Мащабът е най-лошият враг, с който се сблъскваме, когато празниците свършат. 54% от испанците променят диетата си през лятото и 26% наддават над пет килограма, което е равносилно на увеличаване на повече от един размер дрехи, според проучване, проведено от Aora Health. В резултат на това, когато дните за почивка приключат, петима от десет испанци на пълнолетие отиват на диета след лятото, се казва в доклад на клиниката Feel Good в Мадрид. И целта е винаги една и съща: да отслабнете между три и пет килограма, което е средното увеличение, което се получава по време на празниците. Изглежда очевидно, че правим нещо нередно. „Промяната на теглото и напълняването през лятото не е здравословно. Нашето тяло е перфектна машина, която се нуждае от поредица от процедури за своята стабилност и благополучие. Адекватно хидратирани, физически упражнения, правилно хранене през целия ден и умереност в излишъци означават, че не страдаме физически или психологически, когато се качим на кантара, когато се връщаме от почивката си “, казва Нела Берланга, фармацевт и експерт по хранене в Kilos Out.
Ключът към успеха да не се върнем с излишни килограми в куфара е да поддържаме определен ред в нашите хранителни и физически упражнения. „Основната грешка, която допускаме през лятото, е, че напълно пренебрегваме времето на хранене, което предполага много закуски до късно през нощта, и че не контролираме списъка за пазаруване, за да приготвяме ястията предварително по подреден и здравословен начин“, казва Анджела Куинтас, експерт химик в областта на храненето. За да се справи с тези провали, Сесилия Алмуня, директор на Международния медицински институт на Vithas Internacional, съветва „да се поддържа балансирана диета, която да включва всички групи храни, включително сезонни плодове и зеленчуци, като се възползва от тяхната свежест и по-добър хранителен профил. Месото трябва да е постно, с малко мазнини, което осигурява достатъчно протеини без излишни калории. Освен това е подходящ момент да приемате мазна риба, богата на омега 3, която подобрява реакцията на кожата на слънчева радиация и намалява сухотата. Що се отнася до зърнените храни, тестените изделия и ориза, за предпочитане е да се изберат пълнозърнести храни, богати на фибри и по-задоволителни ».