Операция осемнадесет Как да оцелеем в NFT излишъци
Националните празници наближават и медиите са нетърпеливи за съвети и репортажи в търсене на вълшебната рецепта за непълнене по време на тези празници, защото се смята, че се очаква увеличаване на теглото между 2 и 5 кг по време на тези празници. Очевидният въпрос тук наистина е дали е възможно да не наддавате на празниците на 18 септември, отговорът, който изглежда много прост, е да. Това твърдение, напротив, не е толкова лесно за изпълнение поради наличието на традиционна храна, креолски шоута и тържества с приятели. В този сценарий този, който не качва, е този, който не участва или трябва да се лиши от неща, които със сигурност биха искали да опитат. И така, какво да правя? Първото нещо е да имате съвест, а не съвест, ако качите няколко килограма на тези партита, тъй като както споменах, нормално е всеки да наддаде малко. Това, което можем да направим, са стратегии, така че това увеличаване на теглото да е възможно най-малко, без да се налага да казваме не на всички неща.
Какво трябва да направите, планирайте колко от празниците можете да прекарате, за да правите тренировките си. По този начин ще имате в осемнадесетгодишния си дневен ред, че освен класическите вечери, ще трябва да се съобразите и с планираната тренировка или сесии. Друго нещо, което трябва да знаете, е колко калории ще надвишите, за това ви даваме няколко типични примера:
Както можете да видите, излишната енергия, която е възможно да се консумира в тези дни, е много по-голяма от това, което се смята, тъй като често сме склонни да сведем до минимум приема на калории и фалшиво вярваме, че е невъзможно емпанада или чорипан да имат толкова много калории. Така че, за да сте наясно с какво се храните, трябва да знаете какво съдържа то.
Цялото уравнение на телесното тегло е, от една страна, прием на калории (които знаем, че в наши дни ще бъдат високи) и разход на енергия. Ако знаем, че приемът ще е по-голям през празниците, логичното е да помислим за увеличаване на енергийните разходи, за да се опитаме да балансираме енергийните разлики и по този начин наддаването на тегло се контролира.
Какво можем да направим през тези празници, за да избегнем напълняването толкова много?
Увеличете нивото на активност: Най-простият начин да направите това е да се стремите към поне 30-минутна разходка на ден. Това може да се постигне по следните начини.
Оставете колата, слезте по-рано или просто отидете до мястото за парти.
След като сте на мястото на тържествата, не се настанявайте веднага на място, където да ядете храна, а разходете сектора поне 20 минути, за да натрупате повече стъпки през деня.