Нискокалорична или хипокалорична диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Хипокалоричната диета винаги е била свикнала отслабнете ефективно и здравословно, но в много случаи може да се тълкува като чудо диета.
Трябва да знаете как да направите нискокалорична диета за да не се излага здравето на хората на риск; следователно диетолог-диетолог е най-добрият професионалист.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Каква е хипокалоричната диета?
Хипокалоричната диета е известна още като нискокалорична диета. Като цяло този тип диета е свикнала отслабнете когато има затлъстяване. Това е хранителна стратегия, която потърсете броя на калориите през целия ден.
Той се основава на храни с малко калории, за да не надвишава минимално необходимия за човек. За да се знае колко калории се консумират през деня, е необходимо да се изчисли основният метаболизъм; базалната скорост на метаболизма е минималното количество калории, от които човек трябва да живее в един ден, тоест калориите, необходими за дишане, за да е буден или за да функционира сърцето правилно.
Да предположим, че основният метаболизъм на човек е 2300 ккал; хипокалоричната диета трябва да е под тези калории, за да постигнете целта си.
Кой може да прави нискокалорична диета?
Отиват нискокалорични диети предназначен за хора, които искат да отслабнат но те могат да бъдат предназначени и за спортисти във фаза, в която искате да намалите мастната маса.
Диетата, дори и да е с ниско съдържание на калории, трябва да бъде адаптирана към всеки човек по всяко време. Не трябва да е същата диета за спортист, чийто основен метаболизъм е много по-висок, отколкото диета, предназначена за човек, който иска да отслабне и е заседнал или прави минимални упражнения.
Разработването на хипокалорична диета трябва да бъде задача на диетолог-диетолог. Стойте далеч от хора, които без диплома искат да ви продадат този вид храна, защото без надзора на професионалист и без правилно разпределение на храната може да стане опасно.
Предимства на нискокалоричната диета
Както споменах в предишните точки, ако хипокалоричната диета е добре структурирана и планирана, тя има много предимства по отношение на здравето и целите, които трябва да се преследват. След това ви казвам предимства на хипокалоричната диета:
- Той ли е най-ефективен метод За да отслабнете
- Освен да отслабнете, вашата основна цел е да придобиване на здравословни навици трайно захранване
- Консумация на плодове и зеленчуци е повишен От ден на ден
- The физическа дейност изглежда увеличен
- Намалява се драстично консумиращи ултрапреработени продукти
- Консумация на алкохол или сладки напитки е намален
Този тип диета не трябва да се провежда с бързи и лесни резултати. Нищо в този живот не е бързо и лесно. Що се отнася до храненето и отслабването, бързите резултати не са ефективни в дългосрочен план и могат да застрашат здравето на хората, които го правят. Затова помислете това това е здравословно хранително лечение, което отнема време но че резултатите са непобедими.
Недостатъци на хипокалоричната диета
Хипокалоричната диета също има своите недостатъци и, както вече споменах, ако е лошо планирана, желаните резултати може да не бъдат постигнати. Ето списък на недостатъци на нискокалоричната диета:
- Е много лесно да преминете над калории предвидени на ден
- Е трудно е да бъдеш толкова дисциплиниран по отношение на количествата храна
- В много случаи трябва претегляйте всяка храна по време на хранене
- Ако не е структурирана правилно можете да гладувате
- Ако не се наблюдава от специалист, дългосрочно, може да има известен хранителен дефицит