Омега 3
В нашите диетични планове за отслабване трябва да включим и мазнини, не трябва да ги елиминираме ... те са важни и за много функции на тялото ни, вече говорихме за тяхното значение тук.
Но мазнините, които трябва да включим в диетата си, трябва да са здравословни мазнини ... тоест те съдържат основни мастни киселини, които са основни за нашето тяло, които не синтезираме, така че трябва да ги включваме в ежедневната си диета. А омега 3 мастните киселини са част от тези незаменими мастни киселини.
Така че, за да имаме необходимото количество, трябва да ги приемаме с храна. Днес ще видим някои от храните, които имат по-високо съдържание на тези мастни киселини.
1-ленено масло.
Истината е, че това е малко използвано и познато масло. Обикновено в кухнята използваме зехтин или слънчогледово олио ... сега на някои места използваме и кокос, орех ... Но лененото масло се използва рядко.
Това масло се извлича от ленени семена и има 53% омега 3 мастни киселини, т.е. за две супени лъжици масло имаме приблизително 20 грама омега 3, тези стойности ни позволяват да покрием добре ежедневните нужди на омега 3.
Трябва да призная, че никога не съм опитвал това масло, но изглежда, че няма много добър вкус и че за консумацията му е препоръчително да се смесва със зехтин.
2-Чиа семена.
Семената от чиа се считат за суперхрана поради високото съдържание на протеини, фибри и други хранителни вещества.
За всяка супена лъжица семена от чиа ни осигурява 2,7 грама омега 3. Това също е важно количество, въпреки че не достига тези от ленено масло.
Но е много добре, ако вземем предвид, че нуждите на омега3 при мъжете са 3 грама, а при жените са 2,4 грама. В действителност тези нужди са 1% от дневния енергиен прием и са за прием от 2200-2400 kcal при жените и 2700-3000 kcal при мъжете.