OMAD диета Всичко за едно хранене на ден диета
Знаете ли диетата OMAD? Здравословно ли е яденето само на едно хранене на ден?
Какво представлява диетата OMAD
Диетата OMAD, от съкращението "Едно хранене на ден" е усъвършенстван протокол за периодично гладуване, който се застъпва за включване само на едно хранене на ден.
Въпреки че диетата на омад е по-известното й име, ние също бихме могли да я наречем просто протокол за гладуване с прекъсване 23: 1.
Как се изпълнява диетата OMAD
Диетата OMAD обикновено е напреднала прогресия на по-умерените и разумни протоколи за периодично гладуване.
Общо взето, потребителят ще започне да експериментира с 16/8 периодично гладуване, намалявайки обичайните си 3-5 хранения само до две.
С течение на времето вероятно ще се опитате да стесните допълнително прозореца за хранене, от 8 часа до само 6 или дори 4 часа.
Вече щяхме да сме в протокол 20: 4, което е доста близко до OMAD.
По-късно ще коментираме защо този протокол не е подходящ или дори препоръчителен за голяма част от населението.
Какви храни мога да ям?
Тъй като OMAD е протокол за периодично гладуване, той не предписва храна като такава.
Първата точка би била да се обърне внимание на:
Прием на микроелементи
- Чрез еднократен прием, микро (и макро) хранителните вещества, които преди да разпределите в 3 или 4 приема трябва да ги включите в a.
Ако не го направите и например изберете да включите ограничено разнообразие от храни, може да имате недостатъци, при условие че протоколът се поддържа с течение на времето.
Втората точка е еднаква или по-важна от първата:
Количеството протеин, което да включите във вашата диета
- Независимо дали искате да отслабнете или да го поддържате, и особено ако сте активен човек, препоръчително е не намалявайте приема на протеин от 1-1,2 gr/kg тегло на ден.
Това означава, че ако претеглите 80 кг, трябва да направите прием най-малко 80-90 грама протеин в единственото ви ежедневно хранене.
За много хора това може да е проблем, поради липсата на капацитет за извършване на този прием (заедно с останалите макронутриенти, които включваме).
Последната точка за споменаване е свързана с:
The общо калории
- Тоест енергията, която ядете през единственото си хранене.
Ако искаш губят мазнини, очевидно е, че генерирането на енергиен дефицит в краткосрочен план ще ви помогне и диетата OMAD вероятно ще ви насочи в тази посока.
Проблемът е, когато този енергиен дефицит е твърде голям и ние поддържаме диетата за дълго време.
Предимства на OMAD
Можем да посочим някои предимства на този протокол за екстремно периодично гладуване.
Очевидно е, че ще допринесе за загуба на тегло и мазнини при повечето потребители (вж. следващия раздел), но освен този толкова търсен ефект, някои хора свидетелстват подобряване на стомашно-чревните симптоми предишни, както леки (диспепсия, раздуване на корема, спазми), така и други по-тежки.
В този случай се движим в полето на анекдотични доказателства:
- Няма клинични проучвания няма систематични прегледи на OMAD.
- Да, има и други протоколи периодично гладуване близо.
Останалите предимствата, свързани с диетата OMAD, са тези, свързани със загуба на тегло постигнато, наред с други:
- Подобрена инсулинова чувствителност.
- Намаляване на кръвното налягане и възпалителните параметри.
- % Намаляване на висцералните мазнини.
- По-нисък сърдечно-съдов риск.
Мога ли да отслабна, като ям само веднъж на ден?
Ако понасяте добре OMAD, можете да се възползвате от него в краткосрочен план: Най-ясната полза е загубата на мазнини.
Лесно е да се обясни:
- Обикновеният човек го прави 4-5 дневни приема за покриване на калориите, необходими ежедневно. Това означава между 28 и 35 възможности за прием на седмица.
- На диетата OMAD тези възможности ще бъде ограничено до 7, което би ограничило значително енергийния прием на този човек, ако не положим титанични усилия да изядем целия хладилник, когато става въпрос за ядене.